Come perdere peso velocemente con l'esercizio

L'esercizio fisico e nutrizione vanno di pari passo quando si cerca di perdere peso. Il modo più veloce per perdere peso con l'esercizio fisico è quello di fare interval training cardio. Interval training amplificherà il vostro metabolismo in modo da bruciare le calorie 24/7 invece di solo mentre si sta esercitando.

istruzione

Come perdere peso velocemente con l'esercizio

1 Determinare le zone di frequenza cardiaca di destinazione sottraendo la vostra età da 220 e quindi moltiplicando il numero per il 60 per cento, 65 per cento, 70 per cento, 75 per cento e 80 per cento. La vostra prima zona è del 60 al 65 per cento, la vostra seconda zona è del 66 al 75 per cento, e la vostra terza zona è 76 a 80 per cento.

2 Warm up per 5 a 10 minuti fino a raggiungere la vostra zona 1 battiti al minuto. Mantenere l'esercizio nella zona 1 per 5 minuti.

3 Aumentare l'intensità del vostro allenamento fino ad arrivare alla zona 2 battiti al minuto e rimanere lì per 1 minuto. Rallentare fino a tornare nella vostra gamma di zona 1 e rimanere lì per altri 5 minuti.

4 aumentare l'intensità finché non si è nella vostra gamma di zona 3 e rimanere lì per 1 minuto. Scendete giù nella vostra zona 3 per 5 minuti. Tenere alternando tra il raggiungimento della vostra zona di zona 2 e 3 tra i 5 minuti nella zona 1 fino a raggiungere 20 minuti, non includono il tuo periodo di riscaldamento.

5 raffreddare per 5 minuti fino a quando si è al di sotto della Zona 1 pulsazioni al minuto.

Consigli e avvertenze

  • Cambiare il vostro metodo di cardio ogni 4 settimane in modo che il corpo non si adatta.
  • Prendere giorni di riposo se il vostro corpo ha bisogno di. Arrestare sempre l'esercizio se si sente vertigini o svenire. Se la frequenza cardiaca non cadere nella vostra gamma di zona 1 entro 60 secondi dopo aver terminato la zona 2, non tentare di andare a zona 3. Attendere fino a quando il livello di forma fisica è migliorata abbastanza per tornare a zona 1 entro 60 secondi. Basta tenere alternando zone 1 e 2 fino a quel momento.