Quali tipi di esercizio si può fare in 5 settimane di gravidanza?

Quali tipi di esercizio si può fare in 5 settimane di gravidanza?


L'esercizio durante la gravidanza può ridurre l'aumento di peso in eccesso e limitare i problemi di salute sia la mamma e il bambino, secondo una recensione pubblicata in una edizione 2008 di "Clinica Ostetrica e Ginecologia." Quando sei cinque settimane di gravidanza, si hanno meno limitazioni rispetto alle donne in il secondo e terzo trimestre di gravidanza. Anche così, chattare sempre con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio, soprattutto se si dispone di una gravidanza ad alto rischio, per assicurarsi che sia sicuro per voi e il bambino.

sfondo

Uno studio pubblicato in una edizione 2012 di "Ostetricia e Ginecologia" suggerisce che le donne dovrebbero iniziare o mantenere un programma di esercizio fisico durante la gravidanza. In precedenza le donne in gravidanza attivi possono impegnarsi in esercizio più vigoroso, mentre quelli erano inattive dovrebbe attaccare con le routine di moderata intensità di esercizio. Le linee guida di attività fisica 2008 per gli americani consiglia le donne incinte partecipano almeno 2,5 ore di moderata intensità di esercizio settimanale. moderata intensità di esercizio è definita come attività che accelera il respiro, il sudore crea dopo circa 10 minuti e consente di parlare, ma non cantare.

esercizio cardiovascolare

A basso impatto esercizi cardiovascolari sono generalmente sicuri durante tutta la gravidanza, in base alla Cleveland Clinic, a patto che il medico ti dà l'OK. Esempi di esercizio aerobico di sicurezza comprendono passeggiate, mountain bike, nuoto e l'utilizzo di una macchina ellittica. Assicuratevi di bere molta acqua ed evitare l'esercizio di dispnea o esaurimento.

resistenza esercizio

esercizi di resistenza che utilizzano pesi manubri leggeri e alte ripetizioni possono aumentare la tua forza e la forma fisica generale durante la gravidanza, che può aiutare a preparare per il lavoro e la consegna. Tuttavia, l'American Association gravidanza suggerisce le donne con una storia di complicazioni della gravidanza o evitare aborto spontaneo sollevamento pesi a meno che il medico dà loro l'OK. Mai sollevare grandi pesi, sforzarti o trattenere il respiro durante gli allenamenti di resistenza.

Yoga prenatale

Partecipare a una classe di yoga prenatale per trarre vantaggi quali una migliore sonno, ridotta l'ansia e lo stress, diminuzione del dolore lombare, una maggiore resistenza e ridurre i rischi per parto pretermine, secondo MayoClinic.com. Yoga prenatale è specificamente progettato per le donne incinte. Tuttavia, evitare di lezioni di yoga regolari a meno che non hai parlato con il medico, e non partecipare quando sei incinta in una classe di yoga caldo.