Qual è il significato di Insomia?

Non c'è niente di peggio che essere in grado di andare a dormire, o rimanere addormentati. È rigirarsi per ore, fissando l'allarme, sapendo che non siete mai intenzione di ottenere abbastanza sonno prima che si spenga. E più si preoccupi, tanto più si lancia e girare. Questo è noto come l'insonnia. Può essere causato da un disturbo fisico, o da un turbamento emotivo. Può essere il risultato di altri farmaci che sta assumendo per altre malattie. Indipendentemente dalla causa, ci vuole solo una notte o due di insonnia per rendere la maggior parte delle persone incapaci di andare circa le loro attività quotidiane.

I fatti

Secondo il National Institutes of Health, 70 milioni di persone soffrono di insonnia, che è l'incapacità di addormentarsi, o di rimanere addormentati. Si può svegliarsi prima di aver avuto una notte di sonno pieno di, o si può svegliare ancora sensazione di stanchezza, anche se pensi di aver dormito bene. La causa può essere fisico o emotivo, un effetto collaterale di altri farmaci o di un sintomo di depressione. Può durare una sola notte o molti anni.

tipi

Insonnia è generalmente caratterizzato dalla quantità di tempo che qualcuno soffre. Alcune persone sperimentano una notte occasionale o due di insonnia. Altri possono avere l'insonnia che dura per un paio di settimane. Questi tipi sono generalmente causati da un evento sconvolgente nella nostra vita, come la morte di un membro della famiglia, la perdita di un lavoro o di preoccuparsi di un problema di salute serio.

casi acuti o cronici di insonnia può durare diversi mesi o anche molti anni. Questi casi possono essere il risultato di una serie di malattie fisiche o emotivi, come depressione, apnea o sindrome delle gambe senza riposo. Alcuni farmaci possono anche causare insonnia. Ma la causa più comune di insonnia cronica è abitudini di sonno poveri, come l'esercizio o mangiare pasti pesanti in tarda serata, guardando la televisione o lavorare al computer troppo vicino al momento di coricarsi o non mantenere orari regolari per dormire.

Sintomi

Il sintomo più comune di insonnia è l'incapacità di andare a dormire. Il malato può rigirarsi per ore, sempre più frustrati e, a sua volta, diventando ancora più in grado di andare a dormire. Altri possono andare a dormire inizialmente, ma si svegliano diverse ore più tardi ed essere in grado di tornare a dormire per lunghi periodi di tempo. Altri ancora si trovano svegliarsi un'ora o giù di lì prima di essere programmati per alzarsi. Infine, una persona può risvegliare ancora sensazione esaurito, anche se lei non ricorda non dormire bene durante la notte. Questi sintomi possono provocare in una persona bere troppo caffè o altre bevande contenenti caffeina il giorno successivo, che, a sua volta, fa sì che lui abbia ancora un'altra notte insonne il giorno successivo.

I cambiamenti nelle abitudini di sonno poveri

Il primo passo nel trattamento di insonnia è quello di modificare le cattive abitudini di sonno. Questo include spegnere il televisore o il computer o meno un'ora prima di coricarsi, e l'ascolto di musica rilassante o leggendo un libro, invece. Abbassare le luci di sera, come luci possono ingannare il cervello a pensare che non è tempo per dormire. Non esercitare entro poche ore prima di coricarsi.

Se avete bisogno di mangiare di notte, tenere la spuntino molto leggero. Focus sui prodotti lattiero-caseari (una ciotola di cereali, un bicchiere di latte o yogurt). Prodotti lattiero-caseari contengono ingredienti che favoriscono il sonno. Prova a prendere un bagno caldo o una doccia prima di coricarsi, o praticare metodi di rilassamento come la meditazione. Non andare a letto prima di essere stanco. Se non si può andare a dormire dopo 20 minuti a letto, rialzarsi, spostarsi in un'altra stanza, e leggere un libro fino a quando ci si stanca. Non accendere la TV o ottenere sul computer.

Altre opzioni di trattamento

L'esercizio fisico è un elemento importante della prevenzione insonnia. La mancanza di esercizio fisico può causare insonnia, in modo da prendere una passeggiata o fare un po 'di yoga, diverse ore prima di coricarsi può essere utile. Non fare nulla faticoso, come aerobica, corsa, jogging o andare in bicicletta.

restrizione del sonno spesso aiutare nel trattamento di insonnia. La maggior parte dei malati passano troppo tempo a letto, sperando di ottenere più sonno. La chiave è di avere un determinato numero di ore a letto ogni notte, indipendentemente da quanto di quel tempo viene effettivamente speso dormendo. Dopo alcune settimane di restrizione del sonno e privazione del sonno, l'insonnia di solito essere curata.

Ci sono anche prescrizione e over-the-counter farmaci per il sonno che possono aiutare ad alleviare i sintomi di insonnia. La maggior parte dei rimedi over-the-counter si affidano a antihistimines. Un'altra opzione over-the-counter è la melatonina.

Prescrizione di farmaci insonnia di solito contengono benzodiazepine (che l'attività cerebrale calma), o nonbenzodiazepines (che incidere un minor numero di recettori del cervello e di solito hanno meno effetti collaterali). In alcuni casi, gli antidepressivi sono utili nel trattamento dell'insonnia.