Sfere di medicina per la formazione di baseball

Sfere di medicina per la formazione di baseball


Quando si utilizza sfere di medicina per la formazione di baseball, gli allenamenti sono progettati per costruire potenza esplosiva, nonché di convertire la forza di un movimento specifico per lo sport. Questi allenamenti sono chiamati allenamento funzionale, perché coinvolgono il movimento di diversi gruppi muscolari su più piani. Mentre gli esercizi palla medica sono utilizzati in offseason e di stagione della formazione di baseball, sono idealmente strumenti per la formazione di potenza crossover. Una volta che hai fatto condizionata base, incorporare esercizi palla medica per il petto, addominali, schiena, braccia, spalle e gambe nel vostro regime di allenamento.

L'equipaggiamento

Il peso di palle mediche può variare da 2 a 30 libbre. allenatori di baseball avranno diverse palle di peso variabile da utilizzare per diversi esercizi. Ad esempio, palline variano da 4 a 10 libbre sono tipicamente utilizzati per gettare esercizi. Utilizzare palle di peso medio di circa 15 sterline per fare i movimenti che coinvolgono la rotazione. Per il lavoro addominale, come ad esempio addominali, si tiene una palla più pesante nella gamma da 20 a 30 chili. Se avete intenzione di lanciare la palla contro un muro, si sta andando a voler una palla medica che rimbalza. Utilizzare una palla duro come una superficie elevata per flessioni.

Il rafforzamento parte superiore del corpo

palle mediche sono particolarmente utili per i movimenti dinamici parte superiore del corpo. Caraffe possono utilizzare una palla medica per simulare il movimento di un passo. Tutti i giocatori possono eseguire flessioni palla medica in cui si utilizzano la palla come una piattaforma. Uno degli esercizi più efficaci e di base è il tiro, che aiuta a costruire la potenza esplosiva e di coordinamento. Trova un muro di cemento che non lo faranno grotta se si lancia una palla medica a questo. Stand perpendicolare alla parete con il lato sinistro vicino alla parete. Girare le spalle verso destra, raggiungendo la palla medica schiena con le mani. Premere il piede destro a terra, le amministrazioni e il caricamento dei glutei. Ruotare i fianchi verso il muro di avviare un movimento esplosivo, seguito dal tronco e le braccia. Lancia la palla al muro. Eseguire sei tiri sulla destra e ripetete dall'altro lato.

Formazione della cuffia dei rotatori

Poiché le lesioni della cuffia dei rotatori sono prevalenti tra i giocatori di baseball, gli allenatori hanno i loro giocatori usano palle mediche per rafforzare questa parte del loro corpo. Anche se si consiglia di concentrarsi sul proprio braccio di lancio, eseguire esercizi di rafforzamento per la cuffia dei rotatori per i lati destro e sinistro per mantenere l'equilibrio muscolare. Un esempio di un esercizio palla medicina per la vostra cuffia dei rotatori è una rotazione esterna. Posizionatevi perpendicolare ad un partner in piedi 10 piedi di distanza. Metti il ​​tuo avambraccio contro la pancia con il gomito flesso a 90 gradi. Tenere la palla medica in mano. Pur mantenendo ancora il gomito, ruotare la spalla esternamente in modo che gli avambracci si muovono da 90 a 120 gradi e lanciare la palla al vostro partner. Eseguire sei-otto ripetizioni e ripetere sull'altro lato. Eseguire l'esercizio di nuovo, ma invertire il movimento della spalla. Utilizzare una rotazione interna quando lanciare la palla.

Vantaggi e svantaggi

Utilizzando una palla medica per la formazione di baseball, si impara a trasferire la forza dal pavimento alla palla e usare il tronco come il condotto. Esercizi condizioneranno tutto il corpo, così come rafforzare il vostro corpo a movimenti specifici di baseball e modelli. Gli esercizi sono dinamiche, in modo che i muscoli si contraggono a velocità che equiparano alle velocità si verificano durante il gioco. Gli svantaggi di formazione palla medica sono che avrete bisogno di spazio sufficiente per gli esercizi così come palline di varie dimensioni.