Semplici modi per ottenere un ventre piatto

Il grasso della pancia può portare ad una serie di malattie, come l'obesità, il diabete e colesterolo alto. Ottenere un ventre piatto aiuterà la vostra salute generale, e può fare miracoli per la vostra immagine di sé. Non c'è bisogno di prendere integratori costosi, o andare sulle diete estreme per ottenere un ventre piatto. Una corretta dieta, esercizio fisico, rimanendo attivo e la disciplina sono gli strumenti più semplici disponibili per aiutarti a appiattire la pancia.

La corretta dieta

Una corretta dieta è uno dei modi più semplici per ottenere un ventre piatto. Iniziare eliminando spuntini a tarda notte. Quando si mangia cibo a tarda notte, ma non digerisce pure, né si ha la possibilità di bruciare le calorie. Evitare cibi fritti a tutti i costi. Gli alimenti fritti sono privo di qualsiasi valore nutritivo.

Consumare più frutta e verdura. Le mele, broccoli, cavoli, fragole, mango, e cavolfiori sono esempi di frutta e verdura che dovrebbero essere aggiunti alla vostra dieta. Tagliare lo zucchero dalla vostra dieta. Lo zucchero aiuta mucchio sulle calorie indesiderate, e provoca una miriade di problemi di salute, come il diabete.

Aggiungere il pesce, tacchino, e altri tagli magri di carne per la vostra dieta. Ridurre il consumo di carne rossa e carne di maiale, in quanto questi tipi di carne hanno un significativo contenuto di grassi.

Allenamenti Mid-corpo

Avviare un allenamento di routine. Inizio lento in un primo momento, soprattutto se non siete abituati a esercitare. Un allenamento a metà corpo mira gli addominali contribuirà a rafforzare il vostro core, e appiattire la pancia. Inizia con scricchiolii e sit up. E 'più importante fare minor numero di ripetizioni utilizzando il modulo corretto piuttosto che fare un sacco di ripetizioni non corrette.

Eseguire scricchiolii da sdraiati e coppettazione le mani dietro la testa. Tenere le ginocchia piegate ad un angolo di 45 gradi. I piedi devono essere larghezza delle spalle. Alza le scapole 6 pollici da terra, tenere premuto per un secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Inizia con tre serie da 10 ripetizioni.

Per fare sit up, inserire il vostro corpo nella stessa posizione come si farebbe per fare scricchiolii. Alza la schiena e le spalle completamente fuori terra, arricciando il busto il più vicino alle ginocchia il più possibile. Fate del vostro meglio per sedersi tutta la strada fino senza sforzare. Ritorna alla posizione di partenza per completare la ripetizione.

Se si vuole fare un più impegnativo sedere, non consentono le spalle di toccare il suolo quando si ritorna alla posizione iniziale. Lasciare che gli addominali a riposare un giorno intero tra gli allenamenti metà del corpo.

Esercizi di aerobica

L'esercizio aerobico può essere utile per tutto il sistema del vostro corpo, così come la vostra metà sezione. Prima di iniziare l'esercizio fare in modo di allungare i muscoli correttamente per evitare lesioni. tocchi di punta piedi, allunga il braccio in testa e si estende all'inguine sedute sono esempi di esercizi di stretching che aiutano a sciogliere i muscoli rigidi.

Non è necessario fare tre o quattro ore di esercizio aerobico quotidiano per ottenere un ventre piatto. Si dovrebbe fare del proprio meglio per formare una routine che ti bastone con. Se vi piace il nuoto, iniziare a fare giri in piscina.

In esecuzione, e in bicicletta sono divertenti esercizi aerobici che può appiattire la pancia, senza l'utilizzo di integratori alimentari costosi o bruciatori di grasso. Se non si è in grado di uscire all'aperto, provare a eseguire sul tapis roulant, o in sella a una bicicletta stazionaria.