Esercizi Bowflex Xtreme XTLU

Il Bowflex Xtreme XTLU è una palestra completa di casa che utilizza la resistenza di alimentazione Rod piuttosto che tradizionale resistenza peso piastra in acciaio. Ciò consente una macchina più compatta che permette il movimento in diverse direzioni senza modificarne la macchina tra esercizi. La Xtreme XTLU vanta la capacità di completare 65 esercizi e 210 libbre. della resistenza con la possibilità di eseguire l'aggiornamento a un massimo di 410 chili. Il Bowflex Xtreme XTLU include una barra a tendina lat, un allegato gamba e una stazione di squat.

Seduti trazioni alla lat machine Ampi

Seduti ampie lat pull-down funzionano i gran dorsale, grande rotondo, deltoide posteriore e bicipite muscoli. Per eseguire lat pull-down utilizzano la torre lat. Scegli il tuo resistenza desiderata e collegare correttamente le "barre di potenza", come descritto nel manuale del proprietario. Afferra la barra orizzontale inclinata a ciascuna estremità con una presa overhand e sedersi di fronte alle barre di potenza. Tirare la barra verso il basso in un movimento controllato di fronte al tuo volto fino a quando non è sotto il mento. Le scapole dovrebbero venire giù e insieme durante l'esecuzione di questo movimento. Dopo aver raggiunto il punto terminale, lasciare lentamente il sorgere bar, mantenendo i muscoli in tensione fino a quando le braccia sono dritte.

leg extension

Leg extension isolano i quadricipiti sulla parte anteriore della gamba. Utilizzando l'attaccamento gamba, scegliete la vostra resistenza e collegare correttamente le barre di potenza. In posizione seduta, posizionare le ginocchia oltre le pastiglie nella parte superiore dell'attacco gamba e posizionare le caviglie dietro le pastiglie in basso. Le gambe devono formare un angolo che è di 90 gradi o meno. Per la stabilità, trattenere i lati del sedile. In un movimento fluido controllato, lentamente raddrizzare le gambe. Mantenere questa posizione per un secondo e poi lentamente abbassare la gamba per la posizione da cui avete cominciato, mantenendo la tensione sul muscolo.

squat

Squat rafforzare i glutei e diversi muscoli della gamba, compresi i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Rimuovere l'allegato estensione del sedile e la gamba. Fissare la barra squat e cinghie tozzi e collegare la quantità di resistenza che si desidera. In piedi sulla piattaforma, rivolta verso le barre di potenza con i piedi alla larghezza delle spalle spalla. Squat verso il basso e posizionare la barra di squat sulle spalle. Mantenere il petto in fuori, schiena dritta e abs stretto, salire lentamente in posizione eretta, ma tenere le ginocchia leggermente piegate. In un movimento costante controllato, tornare alla posizione di partenza. Non lasciate che le ginocchia si piegano ultimi 90 gradi.