Che cosa fare per la spalla dolori articolari?

spalla di una persona si trova tra l'osso dell'omero (parte superiore del braccio) e acromiom osso della scapola (scapola). Le ossa delle spalle sono collegate da legamenti. Quattro muscoli separati convergono alla spalla principale per formare la cuffia dei rotatori. Spalla dolori articolari può essere causato da una irritazione o tendinite della cuffia dei rotatori, legamenti tesi o anche determinate condizioni artritiche. Il miglior trattamento per la spalla dolori articolari è il riposo, ghiaccio, il calore, i farmaci e l'esercizio fisico.

Riposo, Ice & Calore

Quando si dispone di spalla dolori articolari, è meglio astenersi da qualsiasi attività fisica per un po '. Questo impedisce qualsiasi ulteriore infortunio alla spalla. Durante le prime 48 ore, si dovrebbe applicare ghiaccio a intervalli di 20 minuti per tutta la giornata. Ice causa vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni), che controlla la spalla infiammazione e dolore limitando la quantità di sangue e linfatica alla zona. Ice deve essere compresso direttamente contro la vostra fonte di dolore, con impacchi di ghiaccio o un trattamento analogo. Una volta che il gonfiore iniziale si è abbassata, calore (ad esempio, cuscinetti termici) può essere utilizzato per promuovere il flusso di sangue (con le sue proprietà curative) per l'area interessata.

medicazione

Farmaci anti-infiammatori, come il naprossene e ibuprofene possono essere utilizzati per ridurre l'infiammazione delle articolazioni della spalla e il dolore. Questi farmaci sono COX-2 inibitori, che controllano enzima COX-2 e la produzione di prostaglandine (sostanze chimiche), naturale risposta infiammatoria del corpo di irritazione o lesioni alle articolazioni. Per i sintomi più gravi, il medico può prescrivere steroidi per via orale o un colpo di cortisone.

Massaggio

Secondo il sito Thestretchhandbook.com, il sito più ampiamente visitato per lo stretching e informazioni infortunio sportivo, il massaggio è il modo migliore per stimolare il flusso di sangue al articolazione della spalla, portando con sé l'ossigeno e sostanze nutritive necessarie per la guarigione. Massaggio riduce anche il tessuto cicatriziale nei muscoli, tendini e articolazioni. O si può massaggiare la propria spalla o avere qualcuno massaggio per voi. E 'meglio se i muscoli sono rilassati quando si sta massaggiando.

Esercizio

Esercizi di stretching sono importanti anche per aumentare il flusso di sangue e mantenere la flessibilità nelle articolazioni delle spalle. I seguenti esercizi possono aiutare allungare i muscoli della cuffia dei rotatori e dei legamenti della spalla:

Mettete le mani dietro la schiena e stringere insieme. Mantenere questa posizione per 15 a 20 secondi poi ripetere tre o quattro volte.

Afferra il gomito destro con il braccio sinistro e tirarlo verso il petto. Mantenere questa posizione per 15 a 20 secondi, poi ripetere il movimento con l'altro braccio. Fare tre o quattro ripetizioni di questo esercizio.

Piegarsi in vita e lasciate che il vostro spalla dolorante pendere. Iniziare a oscillare in un movimento circolare. Inizia con 30 secondi e, infine, cercare di lavorare la strada fino a cinque minuti. Questo esercizio è altamente efficace nel rilassare la spalla e alleviare dolori articolari in quella zona.