Come evitare prolungata seduta

Come evitare prolungata seduta


Se si conducono una vita prevalentemente sedentaria, in cui si sono tenuti a sedere per lunghi periodi di tempo, si può mancare il movimento dei muscoli di tutto il corpo. Secondo WebMD, uno stile di vita sedentario può influenzare la salute e scatenare le malattie cardiache, diabete, obesità e alcuni tipi di cancro. seduta prolungata è legato anche vene varicose e varici, e seduto in una posizione non corretta può portare a dolore alla schiena o al collo. Fare delle pause regolari dalla posizione seduta per evitare disagi e queste complicazioni mediche.

istruzione

1 muovere i piedi quando si siede per un lungo periodo di tempo al fine di stimolare i muscoli del polpaccio e promuovere la circolazione del sangue. Vieni sulla punta dei piedi, seduti e abbassare i talloni di nuovo a terra. Alzarsi ogni due ore (se possibile) e camminare o passeggiare intorno. Quando in un teatro aereo o un film, prendere in considerazione ottenere un posto in corridoio in modo che non c'è bisogno di disturbare nessuno al momento di alzarsi.

2 Evitare di guardare più di due ore di televisione al giorno, in modo che non si è seduto in un posto per un periodo di tempo prolungato. Guardare la televisione durante il lavoro fuori sul tapis roulant, macchina ellittica o cyclette, come alternativa.

3 Andare a fare shopping al centro commerciale invece di on-line. Passeggiando per il centro commerciale è divertente e un buon esercizio. Shopping sul computer può essere divertente e pratico, ma potrebbe richiedere lunghi periodi di sedersi e non promuovere la sana attività.

4 Stand up mentre parla al telefono o mentre controllare le email. Quando si alzi si forza il vostro corpo a usare i muscoli più.

5 includere interruzioni nel vostro programma di lavoro. Fare delle pause da seduto ogni 30 minuti. Impostare l'orologio a un segnale acustico ogni 30 minuti, per ricordare di prendere una pausa. Dare ai vostri occhi un resto, alzarsi dalla sedia e camminare. Eseguire tratti leggeri, prendere le scale per andare in bagno su un altro piano o visitare un college altrove nell'edificio.