Come ottenere un piccolo pancia

Come ottenere un piccolo pancia


Un piccolo, stretto lo stomaco è un attributo desiderato da tutti. Tuttavia, molti trovano perdere il grasso in eccesso nella zona addominale un'impresa difficile, in quanto richiede la disciplina sia nella vostra dieta e la vostra routine di fitness. Mentre molti regimi di esercizio si concentrano sui muscoli specifici, il tentativo di individuare ridurre il grasso finisce sempre con risultati deludenti; questo perché, quando si cerca di individuare ridurre, ci si impegna i muscoli che sono troppo piccole e insignificanti per fare la differenza nella valorizzazione complessiva del fitness e di forza. Invece, unire una dieta sana sia con l'allenamento cardiovascolare, che brucia le calorie, e la forza di formazione, che brucia i grassi, per ottenere una piccola pancia.

istruzione

Sei quello che mangi

1 Capire come il cibo influisce sul tuo corpo. Potreste aver sentito la frase, "Abs iniziano in cucina." La vostra dieta gioca il ruolo principale quando si tratta di realizzare un piccolo stomaco. Questo non significa che le calorie semplicemente contando. Invece, è importante capire come alcuni alimenti reagiscono con il tuo corpo. Alcuni alimenti, come carboidrati raffinati, causano i livelli di insulina a picco, in realtà favorendo il deposito di grasso.

2 Scegliere alimenti biologici e di evitare pasti preconfezionati o pronti per il consumo come cene in scatola, che spesso contengono grassi, zuccheri e farine non raffinati aggiunti. Frutta, verdura, carni magre, noci e cereali integrali sono pancia-friendly.

3 Mantenere al perimetro del negozio di alimentari per le opzioni più naturali, e leggere la lista degli ingredienti su qualsiasi altra cosa. Tutto ciò con l'etichetta "raffinato" o "arricchito" dovrebbe essere lasciato sullo scaffale.

Ottenere il vostro pompaggio del cuore

4 Spazzare via il grasso con l'esercizio cardiovascolare. Esecuzione di cardio spende una quantità elevata di calorie, o energia, in una sola volta. Combinate questo esercizio con un, a basso contenuto calorico dieta piano organico e il tuo corpo inizierà toccando in calorie di grasso precedentemente memorizzati.

5 Cambiare le cose nella vostra routine. Una delle cose migliori di esercizio cardio è la varietà. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e lavora un sudore è accettabile. Alcuni allenamenti comuni includono correre, andare in bicicletta, lezioni di fitness, nuoto e fare sport.

6 Dedicarsi ad esercitare. Colpire la palestra un paio di volte si rivelerà deludente. Per il massimo dei risultati, adattarsi in cinque a sette giorni di esercizio cardio una settimana.

Un programma Nucleo

7 Costruire un forte, nucleo tonica attraverso l'allenamento della forza. Mentre una buona dieta ed esercizio fisico cardiovascolare sia di aiuto nella perdita di grasso, assicuratevi di avere una forte serie di addominali per sfoggiare quando quello scudo grasso è andato. Sollevamento pesi o allenamento di resistenza è il modo più efficace per rafforzare, la forma e tonificare i muscoli addominali in una confezione da sei.

8 Rimanere coerenti. Obiettivo per tre giorni consecutivi di allenamento della forza a settimana.

9 Eseguire mosse di base per aumentare la forza di base, tra cui la tavola, scricchiolii o addominali e flessioni. ginnici intermedio o avanzato possono usare pesi mano o bande di resistenza per aumentare la difficoltà.

Mantieni la calma masterizzare su

10 Abbassando il livello di stress può avere un impatto positivo corpo. Lo stress innesca un ormone che stimola l'organismo a immagazzinare il grasso, in modo da gestire i livelli di stress è un fattore importante nel raggiungimento di una piccola pancia.

11 Pratica la pazienza con il regime di fitness, come i risultati non sono istantanei. Focus sul buono si sta facendo per te stesso e tenere a mente il corpo obiettivo come un modo per rimanere motivati.

12 Impegnarsi in esercizi di respirazione per mantenere la calma per tutta la giornata. Una volta ogni ora, prendere cinque a 10 respiri profondi del ventre, inalando per cinque capi ed espirare per 10 conteggi.

Consigli e avvertenze

  • Come con qualsiasi nuovo regime di salute, è importante consultare prima con il medico, in quanto alcuni esercizi e diete possono non essere adatto a tutti.
  • Evitare diete drastiche o digiuno. Questi metodi di perdita di peso estreme causano carenze nutrizionali e possono portare alla malattia. Invece, consumare una quantità adeguata di calorie da una dieta biologica.
  • E 'anche importante eseguire solo gli esercizi che hai dimestichezza con. Chiedi un amico, un familiare o allenatore per aiutarvi con la forma corretta, se necessario.