Come ottenere tonica e un Six Pack

Come ottenere tonica e un Six Pack


Appiattire la pancia e costruire i muscoli addominali richiede tempo e impegno. Invece di acquistare le più moderne attrezzature esercizio che pretende di dare "six-pack abs," spendere i soldi su un abbonamento a una palestra e cibo sano. Per ottenere sei-pack abs ci vuole una routine regolare, allenamento con i pesi cardiovascolare e una dieta a basso contenuto di grassi. Rimanendo impegnata a una dieta e sano allenamento di routine si raggiungere il tuo obiettivo. Rafforzando i muscoli addominali si rafforzerà anche il torso, migliorare la postura, ridurre il mal di schiena e ridurre il rischio di lesioni.

istruzione

1 Sviluppare una routine cardiovascolare. allenamenti cardiovascolari richiedono tempo, ma sono una parte importante di sviluppo di un pacchetto di sei. Di corsa, ciclismo, nuoto o facendo un esercizi cardiovascolari per 45 minuti a un'ora ogni giorno, si aumenta il metabolismo del corpo. Questo brucia grassi, consentendo la pancia tonica di essere visto.

2 Eseguire scricchiolii per aiutare a costruire un pacchetto di sei e appiattire la pancia. Al fine di ottenere il massimo beneficio da questo esercizio, è importante eseguire correttamente il movimento. Uno dei più grandi errori persone fanno quando fanno scricchiolii si sta concentrando sulla quantità e non la qualità, secondo WebMD. Rallentando ogni scricchiolio di isolare i muscoli, facendoli lavorare di più. Scricchiolii dovrebbe essere fatto due o tre volte alla settimana.

3 Diversificare le scricchiolii. WebMD consiglia di fare diversi tipi di scricchiolii in ripetizioni di 20. fare crunch inverso prima. Per fare queste, si trovano sul pavimento, con le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Sollevare i piedi a pochi pollici dal pavimento con le gambe unite e le mani lungo i fianchi.

Il secondo tipo di crisi è chiamato rovesciata. Questo esercizio funziona i muscoli obliqui e muscoli addominali. Sdraiatevi sulla schiena, fianchi e ginocchia devono essere piegate a 90 gradi. Curl il petto verso i piedi con le mani dietro la testa. Allo stesso tempo, estendere la gamba sinistra fuori pur portando il ginocchio destro verso il petto. La spalla sinistra deve essere rivolto verso il ginocchio destro. Ruota da un lato all'altro in movimenti lenti e controllati, come si è in sella a una bicicletta.

La prossima crisi è chiamato un gomito piegato tavola. Sdraiatevi sulla pancia e sollevare te stesso su le dita dei piedi e gli avambracci. I gomiti devono allinearsi con le spalle. Contrarre gli addominali mentre si tiene questa posizione per 90 secondi. Resto per 10 secondi e aumentare te di nuovo.

4 Sollevare pesi per contribuire ad aumentare il metabolismo e sviluppare il vostro core o muscoli addominali. I muscoli addominali sono al centro di ogni movimento effettuato a causa della loro posizione nel vostro corpo. Con il sollevamento pesi si tonificare gli addominali e anche il resto del corpo. Questo sarà anche migliorare la postura, che è un fattore importante per ottenere un ventre piatto.

5 Mangiare una dieta sana. La nutrizione è importante anche per la costruzione di sei pack abs. Ciò che si mangia sta alimentando ogni tuo movimento, in modo da scegliere cibi naturali più alimenti trasformati o veloce, che probabilmente contengono grassi saturi. I grassi presenti nel pesce, noci e semi sono buone per voi e può effettivamente aiutare a bruciare più grassi. Mangiare un sacco di verdure e carni, ed evitare di mangiare grandi quantità di alimenti che hanno una quantità eccessiva di carboidrati.