Esercizi per appiattire stomaco

Lavorare l'addome per appiattire la pancia richiede un duro lavoro e perseveranza. Molti individui si annoiano o esaurita con la noia di regolari sit-up. Per un ventre piatto, individui devono lavorare i muscoli laterali, chiamati obliqui interni ed esterni, nonché il retto addominale che si estende da sotto il seno per l'osso pelvico. Vari esercizi esistono per formare lo stomaco di tono e bruciare i grassi. Diamo un'occhiata a una serie di esercizi per appiattire la pancia utilizzando alcuna apparecchiatura o una palla di esercizio.

Crunch standard

La chiave per ottenere il massimo da una crisi risiede nella forma corretta e la respirazione. Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento circa la larghezza dell'anca a parte. Incrocia le mani sul petto, infilare il mento leggermente e sollevare l'addome superiore verso l'anca durante l'espirazione. Questo movimento dovrebbe essere una leggera curva del corpo prima di tornare a una posizione piana durante l'inspirazione.

Crunch bicicletta

scricchiolii bicicletta lavorano entrambi i muscoli retto addominale e obliqui. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento e stringere le mani dietro la testa con i gomiti sottolineando. Iniziare sul lato destro, stringere i muscoli dello stomaco ed espirare mentre si solleva il ginocchio sinistro. Toccare il gomito destro al ginocchio sinistro durante l'espirazione e inalare sul ritorno. Alternate con l'altro gomito e del ginocchio. Se non è possibile estendere abbastanza per toccare il gomito al ginocchio, non ti preoccupare. Concentratevi sul movimento corretto, la forma e la respirazione. Fare attenzione a tenere il collo in una posizione uniforme.

Stabilità sfera scricchiolii

Una palla di stabilità offre una vasta gamma di esercizi per gli individui che cercano di appiattire la pancia. La cosa migliore di esercizio stabilità-ball comporta l'impegno dei muscoli multipli in una sola volta durante l'esecuzione, anche l'esercizio più semplice. Come il tuo corpo lavora per mantenere l'equilibrio, i muscoli si contraggono in risposta.
Scegliere una palla di stabilità dimensionata per la vostra altezza e sedersi sulla palla con i piedi piantati saldamente alla larghezza delle spalle sul pavimento. Camminare in avanti fino a che la palla rotola verso il centro della schiena. Stringere le mani dietro la testa, stringere l'addome ed espirare quando si solleva l'addome verso i fianchi in un movimento scricchiolio. Inspirate sul movimento di ritorno. È possibile posizionare la palla di esercizio contro un muro per evitare di laminazione fino a padroneggiare questo movimento.
Una leggera variazione comprende l'esecuzione di uno scricchiolio di bicicletta standard, mentre sulla palla di stabilità. Invece di gomito toccare alle ginocchia, sollevare la spalla e il gomito verso il lato a lavorare gli obliqui. Le ginocchia devono rimanere piegate e sul pavimento con i piedi spalla larghezza delle spalle.

Stabilità sfera Riccioli

Sdraiatevi sulla schiena con la palla rimboccato contro la parte posteriore delle cosce e polpacci. Mettete le mani ai lati a terra per l'equilibrio. Coinvolgere i muscoli addominali e alzare la palla dietro le ginocchia, disegnare le ginocchia verso il petto. Questo movimento deve essere lento e misurato.