Nutrizione e Esercizio per grave mal di schiena

Il mal di schiena è molto comune, con il 75 per cento al 85 per cento di persone che hanno una qualche forma di mal di schiena a volte nella loro vita. Dopo il comune raffreddore, il mal di schiena è la ragione più comune per visitare il medico.

I sintomi Indietro

Il mal di schiena può produrre una varietà di sintomi, tra cui dolore che si irradia, intorpidimento, debolezza, senso di oppressione, e intestinale e disfunzione della vescica. Un tipo di grave dolore alla schiena è la sciatica, in cui il dolore può iniziare a livello dei fianchi e glutei e può continuare verso il basso la gamba e fino alla parte bassa della schiena.

Con grave dolore alla schiena, si può avere difficoltà in piedi, seduti, sollevamento o con camminare generale. Con i farmaci anti-infiammatori o attività limitate, il mal di schiena può migliorare. Inoltre, ci sono anche alcuni esercizi e altri trattamenti da provare.

L'esercizio e il mal di schiena

Esercizio cardiovascolare aiuta a controllare il peso, pressione sanguigna più bassa e aiuta con la salute generale. Come si continua ad avere mal di schiena, i muscoli della schiena perderanno il tono muscolare, diventato stretto e ridursi, portando a più dolore alla schiena.
L'obiettivo principale di un programma di esercizi che coinvolgono la schiena è quello di mantenere i muscoli della schiena e la vostra zona di nucleo (i muscoli addominali) forti e flessibili. Questo può aiutare ad alleviare il dolore e possibilmente ridurre il dolore futuro. Prima di iniziare un programma di esercizi, si dovrebbe parlare con il medico per quanto riguarda il miglior programma per voi.

Un programma di esercizio fisico regolare, insieme con stretching e esercizi per la schiena può costruire la vostra resistenza e rafforzare la schiena. Molti esercizi sono fatto facilmente in casa propria senza alcuna attrezzatura palestra o si possono avere questi esercizi dato a voi da un medico o fisioterapista.
Ci sono principiante, intermedio ed esercizi avanzati per il mal di schiena. Ecco un allenamento campione con alcuni esercizi di base.
• contrazioni addominali: Lie nella posizione di sit-up e stringere i muscoli addominali, comprimendo le costole verso la schiena. Tenerlo e ripetere 10 volte. Questo rafforza i muscoli addominali e schiena.
• pompe di caviglia: Sdraiatevi sulla schiena e muovere le caviglie su e giù, ripetere 10 volte.
• Ginocchio al petto tratto: Un esercizio intermedio, mentre giaceva sulla schiena con le ginocchia piegate, tenere la parte posteriore della coscia, portando un ginocchio alla volta al petto. Mantenere questa posizione per 20 secondi e ripetere cinque volte su ogni lato.
• Sdraiatevi sulla pancia sulla sfera di stabilizzazione: Lie piatta sulla pancia su una sfera di stabilizzazione, sollevare le gambe, tenere premuto per cinque secondi, rilassare e ripetere 10 volte.
Ci sono molti altri tipi di esercizi e stretching che possono alleviare il mal di schiena. È possibile utilizzare gli esempi di cui sopra come punto di partenza.

Nutrizione

Gli individui con stili di vita attivi, sani tendono ad avere un minor numero di problemi alla schiena. L'obesità può portare a continuare il mal di schiena, e la maggior parte di essa è causata da infiammazione.

L'infiammazione può essere aiutato dal cibo e bevande che ingeriamo. Ad esempio, la proteina è importante per il processo di guarigione nel corpo ed è necessaria una adeguata quantità di proteine ​​di farlo. Secondo Stephen Hefferon del Back Institute sano, si dovrebbe mangiare 3 a 7 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Pertanto, se siete 100 libbre, si dovrebbe ottenere da 30 a 70 grammi al giorno.

Come con la maggior parte delle diete, grassi dovrebbero essere usati con parsimonia. I carboidrati devono essere monitorati attentamente. carboidrati semplici, come quelle che si trovano nel pop, succo di frutta e caramelle possono causare un aumento dell'infiammazione schiena e dolore. Le migliori carboidrati dovrebbero essere complessi come i cereali integrali, frutta naturali e verdura.

La fibra è di vitale importanza perché aiuta con la salute generale e si mantiene pieno. Si dovrebbe avere almeno 35 grammi di fibre al giorno, e se non si è trovato tale importo nei vostri alimenti, si dovrebbe prendere un integratore di fibre.

Un sintomo comune di mal di schiena è anche il fallimento di bere acqua a sufficienza. Se non si beve abbastanza acqua, è possibile sviluppare la disidratazione, spasmi muscolari e crampi. L'assunzione media di acqua consigliata è di otto once 8 bicchieri al giorno. Tuttavia, il vostro corpo vi dirà quando non si ottiene abbastanza acqua. Si svilupperà spasmi muscolari, stitichezza e hanno urine scure, se vi manca l'acqua.