Come posso rafforzare la mia Abs per le inversioni di yoga?

Come posso rafforzare la mia Abs per le inversioni di yoga?


Inversioni sono posizioni yoga in cui l'equilibrio sulle braccia, mentre le gambe sono sollevate sopra la testa. Perché le gambe sono essenzialmente galleggianti, tutta la pressione è preso fuori di loro mentre il braccio, spalla e nucleo tengono il corpo costante. Per bilanciare in una inversione, i muscoli addominali devono essere forti e di supporto.

Modificato / Prep Inversioni

Come posso rafforzare la mia Abs per le inversioni di yoga?

inversioni preparatorie o modificati treno vostro core per inversioni.

Prima di iniziare una inversione, è possibile addestrare il vostro corpo, compresi gli addominali, attraverso inversioni modificati o preparatori. Questi si impegnano i muscoli e costruire la forza, mantenendo i piedi per terra. inversioni modificati utilizzano la stessa quantità di forza nel abs, li disegno in e da vicino alla spina dorsale, proprio come farebbero nelle inversioni attuali. Prova cane verso il basso, ma a piedi i piedi vicino alle mani fino a quando i fianchi e le spalle cominciano ad allinearsi e il vostro contratto di muscoli addominali strettamente. Sollevare una gamba e tenere premuto per cinque respiri. lati Switch.

Plank Pose

Come posso rafforzare la mia Abs per le inversioni di yoga?

Plank costruisce forti addominali in una contrazione isometrica.

Plank posa e le sue numerose varianti costruire abs forte per inversioni. In tutte le tavole, i muscoli addominali sono contratti e tenuti in una contrazione isometrica, la costruzione, muscoli forti profondi. Queste funzionano bene per inversioni perché rafforzano gli addominali, mentre il corpo è in una linea lunga dalla testa ai piedi, così come in molte inversioni. Mantenete la posizione per cinque a 10 respiri.

Dolphin Pose

Dolphin posa opere in profondità nei muscoli addominali per preparare inversioni. in Dolphin posa, il peso viene spostato leggermente in avanti tra le tue braccia, proprio come in una inversione, mentre il contratto abs. Per Dolphin posa, entrare in un cane verso il basso, ma sugli avambracci invece delle tue mani. Mantenete la posizione per cinque a 10 respiri.

Lavoro Ab seduti

lavoro tradizionale ab, come ad esempio in barca posa o biciclette, attivare i muscoli profondi nel vostro addome e costruire la forza che si andrà a beneficio in qualsiasi bilanciamento posa, tra cui inversioni. Un centro forte contribuirà a mantenere equilibrato e sollevato. Prova a tenere in barca posa per cinque a 10 respiri. Eseguire 10 ripetizioni di biciclette su ogni lato.