Perché sono calde-Ups importante?

Perché sono calde-Ups importante?


Con il tempo di lasciare il vostro ufficio, guidare in palestra e cambiare nella vostra marcia esercizio, si sta tentando di saltare a destra nel vostro allenamento - soprattutto se avete fatto in passato, senza alcun effetto negativo. Ma si sta mettersi a rischio di lesioni, se non dedicare qualche minuto a qualche pre-allenamento stretching. Il warm-up potrebbe essere la parte meno interessante della vostra visita palestra, ma non sconto la sua importanza.

prevenzione degli infortuni

Ridurre il rischio di infortunio è uno degli scopi centrali di riscaldamento. Il American Council on Exercise (ACE) riferisce che un warm-up scioglie i muscoli, aumenta la temperatura interna e pompe di sangue in tutto muscoli e del tessuto connettivo. Ognuna di queste funzioni lavora per mantenere in buona salute durante l'allenamento. Allentati, i muscoli caldi hanno meno probabilità di infortunarsi di muscoli freddi. Come pompe il corpo di sangue ai muscoli, diventano più elastica e quindi meno a rischio di sforzare o strappi.

Preparazione di allenamento

Al di là di aiutare a evitare infortuni, un warm-up prepara anche il tuo corpo per la più vigorosa esercizio avanti. Secondo ACE, riscaldamento ottiene il vostro cuore e dei vasi sanguigni gradualmente pronti a pompare e trasportare più sangue in tutto il corpo come aumenta di intensità. Come si inizia a riscaldarsi, potrai anche iniziare a sudare, che serve per rimuovere una parte del calore dal corpo per evitare il surriscaldamento. Il sistema nervoso si risveglia anche, che migliora la coordinazione del corpo.

Warm-Up Lunghezza

Anche se anche un breve warm-up può essere utile, dedicando il tempo sufficiente per preparare il vostro corpo per l'esercizio fisico è importante. ACE, "Boston Herald" e la Commissione Sport australiano tutti raccomandano di spendere cinque a 10 minuti di riscaldamento. L ' "Herald", osserva è possibile riscaldarsi per l'esercizio generale o riscaldare per un allenamento specifici per lo sport. Un generale warm-up si rivolge i principali gruppi muscolari in tutto il corpo, mentre un warm-up specifici per lo sport si concentra sulle aree che verrà utilizzato durante l'attività. Ad esempio, se si sta preparando ad andare in bicicletta stazionaria, farvi trascorrere un tempo sufficiente riscaldare i muscoli inferiore del corpo.

Esercizi di riscaldamento

Anche se molte persone associano il riscaldamento con stretching lentamente i muscoli, così facendo può portare a lesioni prima ancora di iniziare l'allenamento. Trascorrete le vostre riscaldamento l'esecuzione di esercizi dinamici per preparare il corpo per l'allenamento in anticipo. Questi esercizi possono includere jogging leggero, saltare, mischiare, calci e affondo. esercizi di riscaldamento dovrebbe preparare l'intero corpo per ulteriore esercizio piuttosto che mira solo uno o due gruppi muscolari, come è spesso il caso durante il post-allenamento di stretching statico.