Come tenere traccia di cibo mangiato per la perdita di peso

Come tenere traccia di cibo mangiato per la perdita di peso


Il monitoraggio del cibo che si mangia può essere utile per coloro che tentano di perdere peso. Tenere traccia di pasti e spuntini può aiutare a sentirsi responsabile, e ottenere una migliore maniglia su dimensioni delle porzioni e di ottenere il giusto equilibrio di vitamine, minerali e altri nutrienti. Anche se non è l'unico modo per raggiungere un peso sano, il monitoraggio l'assunzione di cibo in grado di fornire una visione in schemi e le abitudini che hanno bisogno di cambiamento.

istruzione

1 Registrati per un sito web progettato per aiutare con il cibo di monitoraggio. La maggior parte dei siti hanno una grande varietà di alimenti elencati, con le calorie e valori nutrizionali già inseriti.

2 Eseguire un notebook con voi quando andate a mangiare fuori o sono in giro e suscettibili di mangiare spuntini. Annotare tutto ciò che si mangia, non importa quanto piccolo.

3 Nota ciò che si mangia, come si mangia, in modo da non dimenticare di tenere traccia in un secondo momento.

4 Inserire il cibo che hai scritto giù nella inseguitore cibo on-line, alla fine della giornata. Se siete a un computer per gran parte della giornata, e in grado di accedere a internet, sentitevi liberi di entrare cibo in esso, come si va e saltare scriverlo a mano.

5 tenere conto di tutti i modelli che si trovano durante l'inseguimento il cibo, come se non ci sono particolari momenti della giornata che si tende a mangiare troppo o se si mangia troppo dopo saltare un pasto. Apportare modifiche sulla base di ciò che si trova.