Come fare le estensioni del collo calibrati

Come fare le estensioni del collo calibrati


estensione del collo è un movimento dove nel collo è piegato all'indietro come ad esempio quando si sta cercando fino al cielo. I muscoli del collo posteriore sono quelli che fanno questo movimento possibile. Essi sono anatomicamente strati vicini l'uno all'altro in modo da poter lavorare questi muscoli in una sola volta quando facendo alcuni esercizi del collo. Uno dei più efficaci esercizi di rinforzo per i muscoli del collo posteriore è l'estensione del collo ponderata. Poiché questa attività comporta l'utilizzo di un carico, è considerato come un tipo avanzato di esercizio - che significa che questo è consigliabile solo per le persone con forti muscoli del collo.

istruzione

Come fare le estensioni del collo calibrati in posizione prona

1 Preparare il piatto bilanciere piatta e avvolgerlo con un asciugamano

2 Sdraiatevi a pancia in giù (posizione prona) in panchina

3 Posizionare il petto solo a livello del bordo del banco, permettendo la testa a penzolare e offrire lo spazio necessario per i movimenti del collo

4 Posizionare il peso avvolto con cura sulla parte posteriore della testa e e tenerlo con entrambe le mani per tenerlo in posizione. Le mani devono servire solo come supporto per la posizione del peso; non li uso per sollevare il peso.

5 Utilizzando solo i muscoli del collo, sollevare lentamente la testa il più in alto possibile, per poi tornare verso il basso alla posizione di partenza (testa pendeva in avanti)

6 Effettuare questa procedura da 5 a 10 volte e poi rilassarsi

Come fare le estensioni del collo calibrati in posizione seduta

7 Preparare il piatto bilanciere piatta e avvolgerlo con un asciugamano

8 Sedersi sulla panchina con il busto piegato verso il basso per le cosce e la testa flessa (il mento nascosto sul petto). Assicurarsi che entrambe le gambe devono essere completamente aperti e piedi sul pavimento per una base stabile di sostegno.

9 Posizionare il peso avvolto con cura sulla parte posteriore della testa e tenerlo con entrambe le mani per tenerlo in posizione. Le mani devono servire solo come un supporto per bilanciare il peso sulla testa; non li uso per sollevare il peso.

10 Sollevare la testa all'indietro (estensione del collo) più in alto e poi riportarlo alla flessione del collo - mento rimboccato sul petto

11 Fare questa procedura da 5 a 10 volte e relax

Come fare le estensioni del collo calibrati Uso di una bardatura

12 Preparare il piatto bilanciere piatta e posizionarlo sulla catena collegata al cablaggio

13 Sedere in panchina, con il busto in avanti leggermente piegate, per consentire il peso di penzolare liberamente dal cablaggio.

14 Assicurarsi che le gambe devono essere completamente aperti e piedi sono sul pavimento per assicurare una base stabile di sostegno

15 Mettete le mani sulle ginocchia per fornire una maggiore stabilità

16 Flettere il collo in avanti, cercando in giù sul pavimento con il mento vicino al petto

17 Sollevare la testa il più in alto possibile, o se sei abbastanza forte, alzare la testa fino a quando si sta cercando in attacco.

18 Portate la vostra testa indietro e sollevarlo di nuovo il backup

19 Ripetere questa procedura da 5 a 10 volte e relax

Consigli e avvertenze

  • Questo tipo di esercizio è consigliato solo per le persone con forti muscoli del collo
  • Si tratta di un esercizio di collo ponderata in modo istruzioni da un allenatore esercizio fisico è molto importante per prevenire lesioni al collo.
  • Se c'è il dolore, intorpidimento o formicolio al momento dell'esecuzione, interrompere l'esercizio e contattare immediatamente il medico.