Un piano di allenamento Consigliato per Taekwondo

Un piano di allenamento Consigliato per Taekwondo


Taekwondo è un'arte marziale impegnativa fisicamente. Gli studenti di questa arte marziale passano la maggior parte del loro tempo praticando veloci, potenti calci. In "Tae Kwon Do: L'arte marziale coreana," Richard Chun dice lo stile di combattimento insegna agli studenti come sfruttare al massimo delle loro forze naturali. Un piano di allenamento efficace dovrebbe migliorare questi punti di forza. Completa il tuo piano di allenamento taekwondo due o tre volte alla settimana. Datevi almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti.

Riscaldamento

Prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento faticoso, è necessario eseguire un riscaldamento e iniziare a aumentare la frequenza cardiaca. Diminuire la tensione muscolare e aumentare il flusso di sangue ai muscoli per saltare la corda, facendo jumping jacks o facendo una corsetta leggera. Il vostro riscaldamento dovrebbe durare almeno 10 minuti. esercizi vigorosi e movimenti piena velocità dovrebbero essere evitati durante il riscaldamento.

Allungamento

Una routine di stretching è estremamente importante durante un allenamento taekwondo. Stretching vi aiuterà a evitare strappi muscolari e altre lesioni durante l'esecuzione di calci alti. Nel suo libro "Ultimate flessibilità," Sang H. Kim dice stretching statico è raccomandato per i principianti perché porta il minimo rischio di lesioni. Durante l'esecuzione di un tratto statico, allungare un muscolo nella misura della sua gamma di movimento e tenerlo premuto per 15 a 20 secondi. Più studenti avanzati possono provare tratti dinamici, che prendono i muscoli attraverso una gamma completa di movimento. Stendi i muscoli nel vostro corpo superiore e inferiore prima di iniziare qualsiasi attività fisica intensa. spacchetti laterali statici e dinamici gamba solleva sono particolarmente buoni si estende per alte kicker.

Esercizi di peso corporeo

professionisti del Taekwondo dovrebbero sviluppare calci e pugni forti. L'aggiunta di esercizi di peso corporeo al vostro piano di allenamento rafforzerà queste tecniche. Consigliati esercizi di peso corporeo per gli studenti taekwondo sono affondi e squat. Questi esercizi di mira il quadricipite. quadricipiti forti aiutano a raggiungere i calci veloci. Per rafforzare le braccia per la punzonatura tecniche, aggiungere alcune flessioni al vostro allenamento. Inoltre, non dimenticare di dare gli addominali un allenamento. Eseguire scricchiolii per ottenere un buon bruciare nel vostro tronco. Scricchiolii aiutano a sviluppare un nucleo forte, che è parte integrante per la pratica di movimenti taekwondo. Eseguire due gruppi di almeno 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio peso corporeo.

Kicks

Il cuore di qualsiasi piano di allenamento taekwondo deve essere calci. Include frontale, laterale, circolare, filatura e calci saltare in vostro regime. Effettuare almeno cinque ripetizioni di ogni calcio con ogni gamba. Se non si dispone di alcuna attrezzatura di formazione o un partner, poi la pratica calci in aria mentre si muove avanti e indietro sul pavimento. Idealmente, si dovrebbe praticare i tuoi calci su una borsa pesante appeso o una borsa pesante indipendente. Praticare per 10 minuti su una borsa pesante è un allenamento cardio efficace e si accumula potenza esplosiva nelle gambe. Se si dispone di un compagno di allenamento, lo hanno tenere una pagaia calci per voi. Rapidamente dare questo piccolo pad per sviluppare velocità e precisione nelle tecniche di piede.

Poomse

Poomse sono coreografati routine praticate dagli studenti taekwondo. Queste routine comprendono vari blocchi, scioperi e calci. Poomse includono anche posizioni basse. Sono una parte raccomandata di vostro piano di allenamento a causa pratica costante di queste routine migliora la resistenza muscolare e la resistenza. Questi modelli coreografia aumentano anche padronanza di tecniche e aiutano a sviluppare la memoria muscolare.