Come abbassare il colesterolo con la dieta mediterranea

Quando si sente la parola "dieta", probabilmente evoca modi per ridurre l'assunzione di cibo e di calorie per perdere peso. La dieta mediterranea non è una dieta dimagrante. In realtà è un piano di un'alimentazione sana per il cuore. Si basa sulle diete convenzionali di alcuni dei paesi del bacino del Mediterraneo. Mangiare molta frutta e verdura, limitando la carne rossa, mangiare pesce, sostituendo le erbe per il sale, e mangiare cereali integrali sono alcuni dei modi della dieta mediterranea migliora la vostra salute. Mangiare secondo la dieta può anche abbassare il colesterolo.

istruzione

1 Mangiare molta frutta e verdura ogni giorno, soprattutto quelli che contengono fibre solubili. Secondo www.optimal-heart-health.com, se si mangia 5 a 10 g di fibra solubile al giorno, si può ridurre il colesterolo cattivo del 5%. Broccoli, carote, mele, banane e le pesche sono alcuni esempi.

2 Utilizzare l'olio d'oliva, che è un componente principale della dieta mediterranea, per abbassare il colesterolo. Secondo www.healingdaily.com, l'olio d'oliva controlla il colesterolo cattivo e aumenta livelli di colesterolo buono. "Extra vergine" e "vergini" oli di oliva sono scelte migliori.

3 Mangiare pesce o frutti di mare, almeno due volte a settimana, a seconda della dieta mediterranea. Mangiare pesci grassi come lo sgombro, trota di lago, aringhe, sardine, tonno bianco e salmone, secondo www.mayoclinic.com, abbassa il colesterolo a causa degli acidi grassi Omega-3 che contengono.

4 Ottenere l'abbondanza di esercizio fisico, come indicato dal dieta mediterranea. Secondo http://health.msn.com , l'esercizio fisico aumenta il livello di colesterolo buono e abbassa il livello di colesterolo cattivo.

5 Scegliere cereali integrali oltre cereali raffinati. I cereali integrali "colesterolo totale sostanzialmente inferiore", secondo www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/health-gains-from-whole-grains/index.html. La dieta scoraggia il burro di mangiare e margarine che contengono saturi o grassi trans.