Come sollevare la gamba alla testa

Come sollevare la gamba alla testa


Che tu sia una cheerleader, una ballerina o un partecipante di yoga, alzando la gamba per la testa può essere una preziosa competenza. Purtroppo, anche le persone più flessibili possono avere problemi a trovare il loro centro di equilibrio in questa posizione. Sollevare la gamba per la testa richiede una grande quantità di flessibilità, ma richiede anche altrettanto forza nelle gambe e l'addome. Si può richiedere mesi di tempo per raggiungere la gamba per la testa, ma lungo la strada si otterrà un grande allenamento e di ottenere la flessibilità e rafforzato i muscoli addominali.

istruzione

1 Warm up eseguendo alcuni esercizi di stretching e cardiovascolari dinamici. Oscillare le gambe avanti e indietro e un lato all'altro. Se si dispone di esperienza di yoga, è possibile mescolare in alcuni saluti sole per ottenere i muscoli posteriori della coscia riscaldati.

2 Costruire la forza nelle gambe. Tenere squat e affondi o guerriero I e II guerriero pose dallo yoga. Utilizzare l'equilibrio pone, come la scissione in piedi, a lavorare sul rafforzamento dei polpacci. Portare la gamba per la testa richiede un sacco di forza, come si sarà in equilibrio interamente sulla gamba d'appoggio.

3 Costruire la forza in abs. Le abs devono essere impegnati per tirare la gamba verso la testa. Una combinazione di scricchiolii tradizionali e tenendo una gamba fuori il più in alto possibile, mentre il bilanciamento sull'altra gamba sarà anche costruire la forza ab. Mentre in questa posizione, assicurarsi di coinvolgere gli addominali ed evitare che si appoggia indietro per costruire il più forza possibile nei addominali bassi.

4 Allungare i muscoli posteriori della coscia e fianchi. Pratica una varietà di tratti quotidiana, compresi spaccature o fessurazioni mezzo, così come in avanti piega. Una grande quantità di flessibilità nelle femorali e fianchi è necessaria per tirare la gamba alla testa. Per aumentare realmente la flessibilità, questi tratti devono essere eseguite quando il corpo è caldo. I tratti dovrebbe essere praticata ogni giorno al fine di mantenere la flessibilità muscolare.

5 Sollevare la gamba che si sta portando alla testa e afferrare il piede flesso con entrambe le mani. Raddrizzare la gamba e sollevare fino a quando le mani non possono più raggiungere. Quando le mani non possono più raggiungere, farle scorrere giù verso la caviglia e continuare a tirare la gamba verso la testa, facendo attenzione a non sforzare il muscolo. Mentre può prendere tempo, alla fine si raggiungerà.

Consigli e avvertenze

  • Over-formazione per forza o eccesso di stretching per la flessibilità può causare lesioni che vi farà ritornare settimane, o addirittura mesi. Ascolta il tuo corpo. Quando si sente dolore, fermarsi e prendere il backup quando il corpo è pronto per questo.