Come fare Costruzione del muscolo bevande

Muscoli amano essere alimentato correttamente. Essi in realtà prosperano su di esso per il corretto funzionamento e il recupero, così al fine di mantenere i muscoli felici, è necessario dar loro da mangiare spesso e dar loro da mangiare la stoffa giusta. Un modo per farlo è quello di rendere le bevande costruzione del muscolo, o frullati come sono talvolta chiamati. La chiave del successo in questo reparto è quello di creare loro con un equilibrio di proteine ​​e carboidrati. La proteina aiuterà con il recupero e la crescita, mentre i carboidrati consegnerà la proteina alle cellule muscolari.

istruzione

1 Scegliere una polvere proteica. La fondazione di una bevanda costruzione del muscolo è proteine ​​in polvere. La proteina è importante perché questo è ciò che il muscolo è costruito da. Assicurati di ottenere una polvere proteica che ti piace prima di acquistare un grande contenitore. Acquistare un singolo pacchetto che serve e provarlo per assicurarsi che soddisfa le vostre aspettative.

2 Selezionare po 'di frutta. frutta fresca o surgelata funziona bene in frullati di aggiungere più vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Alcuni esempi sono le banane, mirtilli, lamponi, fragole e ananas.

3 Ottenere qualche noce di burro. burro di noci, come il burro di arachidi, burro di mandorle e burro di anacardi sono acidi grassi essenziali, una discreta quantità di proteine ​​e anche qualche fibra. Inoltre, essi aggiungono un buon sapore di bevande quando mescolato con altri ingredienti.

4 Scegliere un liquido. Quando si effettua una bevanda costruzione del muscolo, avete bisogno di qualche forma di liquido per mescolare tutti gli ingredienti insieme. Acqua, latte, alternative al latte, succo o qualsiasi combinazione di questi può essere utilizzato. In realtà dipende vostre esigenze caloriche.

5 Prendi un po 'di yogurt. Yogurt rende una buona aggiunta ad una bevanda costruzione del muscolo perché ha proteine ​​e calcio. Questo può anche dare il vostro drink più consistenza se vi piacciono più spessa. È possibile ottenere regolari o congelati e anche nelle versioni senza grassi.

6 Mettere tutto insieme. Ora è il momento di provare uno fuori. Ecco un esempio di una bevanda costruzione del muscolo. Questo particolare bevanda ha un buon equilibrio di proteine, carboidrati e acidi grassi essenziali. Mettere 8 once di latte di soia alla vaniglia in un frullatore. Aggiungere in una banana tritato, 1/2 cucchiaio di proteine ​​in polvere di vaniglia, 1 cucchiaio. di miele, 1 cucchiaio. di burro di arachidi e 3 cubetti di ghiaccio. Miscela fino a raggiungere lo spessore desiderato.

7 fare una bevanda post allenamento. Questo sta per richiedere una tazza shaker. Portalo con te in palestra. Non appena hai finito di lavorare fuori, mettere 2 cucchiai di proteine ​​in polvere in esso, 8 once di acqua e 1 cucchiaio. di miele. Shake it up e bere. proteina del siero è una buona opzione per usare perché digerisce bene nel sistema.

Consigli e avvertenze

  • Nel caso in cui si dispone di una allergia o siete vegani, ci sono un sacco di proteine ​​in polvere tra cui scegliere. Alcuni di questi includono siero di latte, bianco d'uovo, riso, soia e canapa. Questo vale per il latte pure. Invece del tipo normale, è possibile scegliere di soia, mandorle, riso, capra o di canapa. Per la bevanda post allenamento, è anche possibile utilizzare un latte aromatizzato come il latte al cioccolato. A questo punto, i carboidrati veloce assorbimento sono ciò che si desidera. Ciò contribuirà a proteine ​​navetta per i muscoli più velocemente.