Programmi di allenamento calisthenic

programmi di allenamento calisthenic non richiedono attrezzature o costosa formazione. Calisthenics utilizzano il peso corporeo e la resistenza naturale. Questi esercizi possono essere eseguiti quasi ovunque da tutti i gruppi di età. Eseguire ginnastica per migliorare la flessibilità, la forza, la resistenza e la resistenza.

Linee guida e sicurezza

Avviare il programma di allenamento calisthenic lentamente e regolare come si guadagna forza e sicurezza sui movimenti. Iniziare facendo due serie di 8-12 ripetizioni. Attendere 72 ore tra gli allenamenti calisthenic. I nostri corpi hanno bisogno di riposare per circa tre giorni per consentire per la riparazione e la crescita muscolare.

Indossare abiti comodi che non interferirà con i movimenti calisthenics e corpo. Utilizzare un tappetino esercizio morbido, se non si dispone di una zona imbottita nel vostro spazio di allenamento.

Inizia ginnastica con un warm-up e stretching. Inizia con marcia sul posto, in esecuzione sul posto e jumping jacks. Allungare ogni muscolo lentamente e accuratamente fino al punto di dolce tensione. Mai allungare un muscolo fino al punto di dolore o si strappare le fibre muscolari e provocare lesioni.

Fermare immediatamente ginnastica ritmica se si verificano dolore o vertigini. Chiamare un medico se si hanno disagio o mancanza di respiro durante l'esecuzione di ginnastica ritmica. Essere sicuri di mantenere l'acqua e un asciugamano vicino durante la ginnastica ritmica. Rimanere idratati per assicurare il vostro corpo è preparato per ginnastica.

ginnastica ritmica

Assicurati di esercitare ogni principale gruppo muscolare allo stesso modo. Eseguire lo stesso numero di movimenti per il braccio sinistro o della gamba che si fa per il braccio destro e la gamba. Calisthenics possono essere qualsiasi movimento che si esegue per guadagno fisica che utilizza solo il corpo per il movimento. Sviluppate la vostra routine sulla base di esperienza, forza e fitness obiettivi.

Per la parte superiore del corpo includono ginnastica che lavorano sul tuo petto, spalle, schiena e muscoli del braccio. movimenti campione non sia push-up, chin-up, pull-up, cerchi braccio e salse. Cambiare il tipo di push-up, pull-up e chin-up eseguite per mantenere varietà nel vostro programma di allenamento calisthenic. Ad esempio, eseguire vicini aderenza e in largo aderenza movimenti anziché solo la posizione standard.

Per la parte inferiore del corpo ci sono infinite ginnastica ritmica si possono scegliere. Si dovrebbe essere esercitando i polpacci, glutei, femorali e quadricipiti. Inizia con squat, colpi di gambe, affondi, calf raise e tangenti glutei. Aggiungere più ripetizioni e nuove ginnastica ritmica come si guadagna forza.

Ricordarsi di esercitare gli addominali. Ginnastica per gli addominali sono estremamente importanti. Muscoli addominali supportano la nostra posizione ed i movimenti che compiamo quotidianamente. Fare un programma di allenamento di ginnastica ritmica con sit-up che sono diverse in forma. Invece di limitarsi a standard di sit-up, provare bicicletta sit-up, attraversare sit-up, solleva la gamba e tavole.