Home rimedi per l'osteoporosi

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Più di 10 milioni di americani sono attualmente affetti da osteoporosi. o le ossa porose. Questa malattia degenerativa delle ossa esaurisce la densità ossea. Coloro che sono affetti da osteoporosi hanno perso la struttura di supporto all'interno delle ossa che li tiene insieme. Invariabilmente, le ossa possono rompersi facilmente.

Esercizio

Per aiutare ad evitare l'insorgenza di osteoporosi, prendere le misure necessarie per costruire ossa forti. Inizia con un programma di esercizio fisico regolare che si concentra su un regime cardiovascolare. Prendendo 30 minuti per correre, camminare, o utilizzare e macchina ellittica hanno dimostrato di aumentare la densità ossea. Un programma coerente per un minimo di tre giorni a settimana ha dimostrato di ridurre il potenziale di cadere migliorando forza nelle gambe e schiena.

Una delle routine più efficaci è a piedi di acqua. Questa è la pratica di mettere se stessi in acqua che è petto alto e camminare avanti e indietro per 30 minuti. L'acqua agisce come un supporto per il peso del corpo, che aiuta a proteggere le articolazioni e le ossa. programmi cardiovascolari dovrebbe essere fatto in giorni non consecutivi, tre giorni alla settimana per un minimo di 30 minuti. L'esercizio stimola le ossa per gettare nuovo tessuto, il che aumenta la densità.

Calcio

La composizione dell'osso è costituito con un rapporto calcio fosforo di 2: 1. I medici raccomandano il consumo di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Ciò equivale a bere un litro di latte al giorno o consumare 2 tazze di yogurt.

Può essere difficile da prendere in questo molto di calcio, in modo da supplementi di calcio possono essere utilizzati. Quando l'assunzione di integratori, non prendere tutti in una volta. E 'meglio per massimizzare l'assorbimento del calcio da parte diffondendo il consumo su tutta la giornata. Bess Dawson-Hughes, MD, capo del calcio e Bone Metabolism Laboratory presso l'USDA Nutrizione Umana Research Center, suggerisce di prendere gli integratori con il cibo. Un integratore di calcio raccomandata è carbonato di calcio.

Altri rimedi

Aggiungere più verdure verdi nella vostra dieta, e ridurre al minimo il consumo di carne per aiutare a prevenire l'osso di essere vuota. Incorporando 1 cucchiaino di miele nella vostra dieta quotidiana aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi. Evitare alcol e fumo, come OTH di questi aumentano gli effetti negativi di osteoporosi. L'esposizione a vitamina D è un buon modo per combattere l'insorgenza di osteoporosi, come pure, e la luce solare diretta è una buona fonte. Tuttavia, è meglio essere esposti al sole del mattino, come troppo la luce del sole in calore estremo può avere effetti nocivi. Lo squilibrio ormonale è un altro contributo alla perdita di tessuto osseo, in modo da aggiungere più soia alla vostra dieta. Inoltre, migliora l'equilibrio dei livelli di estrogeni per le donne. La vitamina K è un'altra necessità quando si combatte l'osteoporosi, che si trova in cavoletti di Bruxelles.