Esercizi per portatori di handicap

L'esercizio fisico è un fattore importante per il mantenimento di un sano stile di vita per tutti. Se si è portatori di handicap, si potrebbe pensare che l'esercizio fisico non è una valida opzione per voi; tuttavia, ci sono un sacco di esercizi che gli individui portatori di handicap possono eseguire. Se si lavora con il particolare di handicap invece che contro di esso, è possibile partecipare a un esercizio di routine specificamente progettato per le persone disabili.

Individuali e di squadra sportiva

Bambini partecipare a manifestazioni sportive, proprio come le loro controparti non-portatori di handicap. Le persone in sedia a rotelle giocare a basket e tennis in leghe e anche professionalmente. Questo tipo di esercizio generalmente coinvolge regole leggermente alterati di gioco (per esempio, in carrozzina tennis, la palla può rimbalzare due volte prima di un ritorno anziché una sola volta), ma è altrimenti esattamente come la forma tradizionale dello sport. Le persone con protesi partecipano a vari sport individuali come pure, tra nuoto e atletica. La partecipazione a sport di squadra può essere utile come allenamento terapia fisica per tenervi in ​​forma e fornire una presa sociale con altri atleti.

forza di formazione

Se si dispone di una disabilità che ha eliminato l'uso delle gambe, usare le braccia nel vostro programma di allenamento. Prova di sollevamento pesi mano o di lavorare con attrezzature da palestra progettato per la parte superiore del corpo. È possibile partecipare a molte di queste attività, senza lasciare la sedia a rotelle.
Se avete l'uso delle gambe, si può provare esercizi come squat o ascensori gamba. Potete anche provare a correre o camminare per le opzioni di esercizio all'aria aperta.

Esercizi di stile di vita

Ottenere esercizio non deve sempre significare "lavorare fuori". È possibile incorporare la forma fisica nella vostra routine regolare con alcune semplici modifiche. Se avete la possibilità di farlo, utilizzare le stampelle, invece di basarsi esclusivamente sulla vostra sedia a rotelle per muoversi. Prendete un po 'di tempo sulla vostra pausa pranzo per fare una passeggiata (o spingere te stesso in una sedia a rotelle) intorno al palazzo degli uffici o dei marciapiedi al di fuori di esso. Allungare il vostro corpo ogni ora o così come un aggiornamento a metà della vostra giornata. Si può anche provare ad aderire breakpal.com; questo è un programma di allenamento basato sul lavoro in cui si esercita mentre era seduto alla scrivania, molti dei suoi esercizi sono gestibili da una sedia a rotelle.