Come fare un banco di Ab

Come fare un banco di Ab


Un banco AB è un dispositivo abbastanza semplice che aumenta l'intensità di uno scricchiolio o sit-up da voi che su un piano inclinato. Lasciando il lavoro gravità contro i movimenti, gli addominali devono lavorare di più per tirarvi su, dandovi un allenamento più duro e migliori risultati fisici attraverso il vostro intero nucleo.

Purtroppo, questi banchi a volte può essere molto costoso per quello che sono. Sul lato positivo, si può fare uno voi stessi utilizzando materiali semplici e parti. Queste istruzioni possono essere modificati come necessario per soddisfare le vostre esigenze individuali.

Per questo progetto, saremo lavorando principalmente con il legno poco costoso.

istruzione

1 Tagliare la lunghezza della scheda 1-by-12 per la superficie effettiva panchina. Questa sezione dovrebbe essere più o meno lungo 4 1/2 piedi per qualcuno di altezza media. Se l'utente è più breve o più alto della media, la lunghezza può essere regolata secondo necessità. Il legno scelto non deve essere esteticamente perfetta, perché principalmente sarà coperto da un'imbottitura in fasi successive. Essa, tuttavia, deve essere strutturalmente sana, dato che sosterrà un sacco di peso in movimento. Se l'utente pesa sostanzialmente più rispetto alla media, un 2-by-12, o due 1-by-12s laminati insieme, possono essere utilizzati per migliorare la stabilità.

2 Ai margini di una fine dei 12s 1-by-, vite due 4s 2-by-di uguale lunghezza verso il basso come le gambe. La larghezza delle 4s 2-by-dovrebbe essere parallela alla lunghezza del 1-by-12. L'angolo finito dovrebbe essere esattamente di 90 gradi. Utilizzare quattro viti da legno lunghe su ogni gamba per assicurare un raccordo sicuro. Le gambe, si punta allo stesso angolo estremo panchina, sarà sotto un sacco di stress. Per fare in modo che non fibbia sotto pressione, tagliare due lunghezza pari 2-by-4 sezioni con bordi di 45 gradi per essere avvitati tra ogni gamba e l'1-by-12. Questi supporti renderanno panchina molto più stabile.

3 Determinare l'angolo appropriato per il banco di ab. La maggior parte dei modelli commerciali sono costruiti a circa 30 gradi. La più ripida la pendenza, più intenso l'allenamento. Utilizzando il goniometro, segnare dove tagliare le gambe per fornire l'angolo giusto. Più a lungo le gambe, il più ripido l'angolo. Effettuare misure e tagli per assicurare le gambe sono di uguale lunghezza precise.

4 Testare l'angolo della panchina, recante su di esso e fare alcuni scricchiolii. Se l'angolo è troppo ripido, abbreviare le gambe finché non è facile. Quindi, utilizzando una sega, cono le estremità delle gambe in modo che poggiano a terra, senza oscillare da lato a lato. Tagliare un quadrato di compensato che è ampia tra 6 e 12 pollici e circa 2 piedi di lunghezza per agire come una piastra di base. Vite questa piastra alla fine delle gambe compensato, in modo che è perpendicolare alla direzione del banco. Questa piastra serve non solo a mantenere le gambe da flessione in entrambe le direzioni, ma anche per fornire stabilità durante l'uso.

5 Tagliare un altro lunghezza di 2-by-4 per eseguire orizzontalmente attraverso le due gambe. Questa sarà la barra che copre il collo del piede dei piedi quando si fa scricchiolii o sit-up. Testare il posizionamento della barra prima di avvitare in posizione per assicurarsi che la distanza è di destra per la lunghezza delle gambe. Colla un pezzo di schiuma all'interno della barra per proteggere le gambe dalle asperità della superficie del legno.

6 Prendere le misure del banco e li copiare un grosso pezzo di schiuma (come un tappetino yoga). Aggiungere un paio di pollici per ogni lato, per permettere la extra per infilare intorno ai bordi del banco. Utilizzando un taglierino, tagliare la schiuma, e allinearlo con la parte superiore del banco. L'imbottitura deve essere nascosto dietro ciascuno dei bordi per nascondere il legno alla vista (potrebbe essere necessario fare i tagli agli angoli per consentire loro di piegare in modo trasparente). Aderendo la schiuma al banco con colla o resina epossidica è preferito, ma punti metallici possono anche essere usato intorno ai bordi per formare un legame stretto. Assicurarsi che avvolge schiuma in eccesso intorno al bordo che la parte posteriore delle ginocchia degli utenti si strofinano contro durante l'uso.

Consigli e avvertenze

  • Per una maggiore resistenza, usare la colla di legno tra ogni pezzo di legno, oltre al legno screws.Finish dalla panchina mediante l'applicazione di diversi strati di vernice nera opaca sulla esposto wood.For cosmetico "pop", l'uso riempimento che è un colore brillante.
  • Se non si utilizzano metodi e materiali adeguati, la panchina potrebbe crollare durante l'uso, potenzialmente ferendo il user.Take con calma quando si inizia ogni nuovo esercizio di routine.