Come fare una Smith macchina Lunge

Usando la macchina Smith, o la gabbia, per eseguire affondi in palestra è un modo ottimo ed efficace per indirizzare i glutei, quadricipiti e bicipiti femorali. Questa macchina permette di controllare il movimento del esercizio e bilanciare il peso molto più facilmente. Ecco come fare una macchina affondo Smith.

istruzione

1 Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di iniziare un allenamento di routine per essere sicuri che siete abbastanza sano, e per scoprire se ci sono ascensori o esercizi che è necessario evitare.

2 Prendi nella gabbia macchina Smith e posizionare il corpo sotto la barra. Appoggiare la barra sulla parte carnosa della parte superiore della schiena e delle spalle, dove la maggior parte delle persone come per ottenere un massaggio alle spalle.

3 Fate un grande passo indietro e avanti in modo che ci sia una distanza di circa due volte il vostro normale passeggiata tra le due gambe.

4 Mantenere i muscoli addominali contratti e la schiena dritta per tutta la gamma di movimento, come si esegue questa affondo. Fingere si affondo tra due lastre di vetro, uno davanti e uno dietro. Il busto deve essere perpendicolare al terreno, non piegandosi in avanti o indietro a tutti.

5 Piegare le ginocchia e abbassare lentamente te verso il suolo. Mantenere il peso principalmente sulla gamba anteriore, premere con il tallone anteriore e lentamente rialzarsi, stringendo i glutei come si torna alla posizione di partenza.

6 Ripetere l'affondo 12 a 15 volte su una gamba sola, quindi passare e posizionare l'altra gamba di fronte. Completa lo stesso numero di ripetizioni sull'altra gamba.