Può mangiare non Calorie Basta portare ad una Plateau?

Può mangiare non Calorie Basta portare ad una Plateau?


Se stai lesinare sulle calorie nel tentativo di perdere peso, si può fare più male che bene. Non solo è possibile consumare troppo poco la combustione dei grassi alimentari ostacolare e portare ad un plateau di perdita di peso, ma ruba anche il vostro corpo delle sostanze nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al massimo delle prestazioni. Piuttosto che severamente limitare le calorie, rompere il vostro plateau con una dieta equilibrata e cambiamenti nell'attività fisica.

Calorie Deficit e peso

Le diete che limitano severamente le calorie può portare a perdita di peso veloce in un primo momento, ma molto di quello che si sta perdendo è acqua e muscoli - e anche qualche osso - piuttosto che di grassi. Dopo il peso iniziale è stato perso, si può raggiungere un plateau, come il metabolismo rallenta, nel tentativo di risparmiare energia. Una volta che si inizia a mangiare di nuovo normalmente, il peso sarà probabilmente tornerà - e si può anche mettere in più di aver perso, in primo luogo.

fabbisogno calorico

Harvard Medical School consiglia alle donne di consumare almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini di consumare almeno 1.500 calorie al giorno. Tuttavia, probabilmente si può battere il plateau da mangiare anche di più. Harvard consiglia di moltiplicare i tempi di peso il numero 15 per trovare la spesa giornaliera di calorie, e sottraendo 500 a 1.000 calorie per perdere 1 a 2 sterline alla settimana. Ad esempio, una donna di 160 chili brucia circa 2.400 calorie al giorno e sarà perdere peso mangiando 1.400 a 1.900 calorie al giorno con uno stile di vita moderatamente attiva. Un maschio a quel peso avrebbe mangiato 1.500 a 1.900 calorie al giorno per soddisfare i livelli raccomandati.

Le preoccupazioni di nutrizione

Non solo è possibile consumare troppo poche calorie sabotare la vostra possibilità di perdita di peso duratura, ma si può facilmente vi impedisce di ottenere i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Insieme con le calorie, alimento contiene un assortimento di vitamine e minerali che sono essenziali per le prestazioni fisiche e mentali. Insieme a soddisfare l'apporto calorico minimo raccomandato, garantire una corretta alimentazione riempiendo la metà del vostro piatto con frutta e verdura ad ogni pasto. Un quarto del vostro piatto dovrebbe contenere cereali integrali come le tagliatelle integrali, quinoa e riso marrone o viola, mentre l'ultimo quarto dovrebbe contenere proteine ​​magre come fagioli neri, pesce o tempeh.

Superare un altopiano

Altipiani può essere frustrante, ma è possibile superare con spostamenti di attività fisica. Se non si esercita ora, avviare l'esecuzione di esercizi cardio, come camminare a ritmo sostenuto, jogging o utilizzando una macchina ellittica almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana. Se già esercita, MayoClinic.com raccomanda di aumentare gli allenamenti cardio da 15 a 30 minuti per sessione e / o aumentando l'intensità di allenamento. Inoltre, esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi o l'esecuzione di flessioni e squat sarà elevare il vostro metabolismo, in modo da eseguire questi per tutti i principali gruppi muscolari due o tre volte alla settimana. Se si dispone già di un programma di esercizio rigoroso, prova a cambiare il vostro allenamento - l'esecuzione della settimana stesse mosse dopo settimana fa sì che i muscoli a diventare acclimatati, ostacolando il progresso. Se sei nuovo di esercitare o in caso di condizioni mediche, consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.