Come calcolare la portata calorica

Contare le calorie e il monitoraggio è una parte importante di qualsiasi dieta, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, aumento di peso o le prestazioni sportive. Una caloria è una misura di energia sia bruciato dal corpo attraverso lo sforzo o memorizzati nel vostro corpo come grasso. Hai bisogno di sapere se si sta bruciando più calorie di quelle che stai prendendo in. Anche se contare le calorie è nel migliore dei casi una scienza imprecisa, le seguenti operazioni vi aiuterà a ottenere una maniglia decente sul vostro budget contenuto calorico.

istruzione

1 utilizzando una guida conteggio delle calorie, stimare il normale calorico bruciare della vostra routine quotidiana. (Rif. 1) non contano alcun esercizio di routine formali, come un allenamento aerobico, in questa stima. Non contare qualsiasi esercizio inerente, come camminare a lavorare.

2 Calcolare il consumo calorico di qualsiasi esercizio formale o sforzo in più si consumate durante il giorno. Record che il numero, insieme con il vostro bruciare calorico giornaliero di base, nel tuo diario.

3 Ricordatevi di includere qualsiasi sforzo supplementare sostenuto. Pulizia del garage il Sabato potrebbe non sembrare un allenamento, ma brucia un sorprendente numero di calorie.

4 Il totale dei punti 1, 2 e 3 sarà l'output calorico approssimativo per la giornata.

Consigli e avvertenze

  • Tenete a mente che il calorico bruciare totale di un qualsiasi giorno non è informazioni molto utili. Sarà i totali e le tendenze nel corso di settimane e mesi che sono utili per comprendere la vostra dieta.
  • Perché ci sono così tante variabili, è molto difficile calcolare l'uscita calorico con precisione. Tuttavia, si può indossare un accurato calcolatore elettronico per tutta la giornata.
  • Come per qualsiasi programma di perdita di peso, è consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare.