Come eseguire Dopo stacchi

Come eseguire Dopo stacchi


Stacchi e corsa sono entrambi esercizi efficaci, ma per ragioni diverse. Stacco aumenta la resistenza inferiore del corpo, potenza e massa muscolare, mentre in esecuzione costruisce la resistenza e il fitness cardiovascolare. Esecuzione della formazione di peso prima di cardio è il giusto ordine, secondo la forza allenatore John Leyva. Allenamento con i pesi prima di cardio è più sicura e promuove cambiamenti ormonali favorevoli, che aiutano muscolo-costruzione, note Leyva. L'esecuzione dopo stacchi è dura, però, quindi è necessario prendere in considerazione vari fattori.

istruzione

1 Warm up per 5 minuti per fare jogging delicatamente sul tapis roulant o al di fuori, a seconda di dove si prevede di fare la corsa. Combinate questo con movimenti di stretching dinamico, consiglia Michele Olson, professore di scienze motorie presso Auburn University Montgomery. Questi movimenti potrebbero includere oscillazioni del braccio, passaggi ad alta ginocchio e calci di testa.

2 Riposare per 5 minuti dopo aver completato l'ultima serie di stacchi. Continuare a muoversi, ma solo camminare in palestra o fare una breve passeggiata. Avrete bisogno di una breve pausa tra pesi e cardio, ma non riposare completamente, altrimenti i muscoli si raffredderà ed essere più inclini a distorsioni e stiramenti.

3 sprint brevi si alternano a periodi di funzionamento costante più lunghi. Sarai già affaticato da stacco, in modo da mantenere in esecuzione il tempo al minimo, mentre ancora ottenere i benefici cardiovascolari, è critica.

4 Sprint per 30 secondi, quindi allentare il ritmo fuori e correre per 2 minuti e ripetere sei a 10 volte. Il tuo 2 minuti a periodo costante dovrebbe essere sufficiente che sei un po 'a corto di fiato intensa, ma non è così difficile che non si può tenere una conversazione. High-intensity interval training come questo aumenta la vostra capacità di lavoro e aiuta a bruciare calorie in modo altrettanto efficace come lunghe corse lente, fa notare l'allenatore Marc Perry sul sito "Fitness uomo".

5 Spendere 5 minuti di raffreddamento dopo l'ultimo intervallo. Prendete la vostra velocità fino a un ritmo di jogging per 2 minuti, poi ad un rapido passo d'uomo per 3 minuti.

Consigli e avvertenze

  • Allungare i glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci e schiena dopo la corsa.
  • Per darvi l'energia per la corsa, si potrebbe desiderare di consumare un piccolo snack o bere un frullato di proteine ​​e carboidrati tra la rifinitura del vostro stacchi e iniziare la corsa. .
  • Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di iniziare un regime di allenamento e la facilità te stesso di nuovo in stacco e in esecuzione se si sta tornando da un licenziamento.