Posizioni yoga che sono buoni per la perdita di peso

I vantaggi di fare yoga sono abbondanti. Yoga offre un modo per rilassarsi e liberare la mente mentre brucia calorie, aumentando la flessibilità e la coordinazione e la tonificazione muscolare. Ogni posa è progettato per funzionare una certa area del corpo e alcune pose funziona particolarmente bene per la perdita di peso.

Saluto al sole

Questo movimento è una delle posizioni yoga più complicate, ma è utile per vari gruppi muscolari, brucia calorie e aumenta la flessibilità. Iniziare questa posizione da in piedi dritto con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi e il peso distribuito uniformemente. Fate un respiro profondo e alzare le mani verso l'alto sopra la testa con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Prendi un minuto per allungare fino al cielo il più in alto possibile. Espirando, spazzare le braccia verso il basso per i fianchi e poi in avanti come si poi piegare in avanti sui fianchi e la punta delle dita a raggiungere la terra ai lati dei piedi. Inspirate e sollevate il busto fino a metà strada, mantenendo la schiena piatta e prendere un momento per sentire l'allungamento della colonna vertebrale. L'ultima parte del Saluto al Sole è chiamato Downward Dog. Dalla posizione piegata in avanti, piegare le ginocchia e saltare i piedi avanti, mantenendo le braccia nella stessa posizione, le palme a terra. Assicurarsi che i piedi sono hip-larghezza delle spalle, per poi raggiungere il coccige fino lontano dalle tue mani e i talloni il più vicino è possibile arrivare al piano. Infine, portare le gambe retro in alto verso le mani e raddrizzare le gambe. In questo modo si ritorna alla posizione di piegarsi in avanti. Drop la testa per tornare alla posizione di partenza. Ripetere tutti i passi di almeno altre tre volte.

Plank Posizione

La posizione della plancia, o al passaggio del mouse, ottiene il vostro intero lavoro di base e può bruciare un sacco di calorie. Questa mossa viene eseguita da sempre in una posizione di push-up sulla punta dei piedi con gli avambracci sdraiato dritto, mantenendo i gomiti in linea con le spalle. Il tuo corpo rimane in linea dalla testa alle dita dei piedi. Mantenere il proprio nucleo tirato in stretto si passa nella posizione il più a lungo possibile, mentre la respirazione in modo uniforme e rilassata. In principio si potrebbe scoprire che si è solo in grado di rimanere in posizione per meno di 10 secondi. Ogni volta che si esegue la posizione, si sarà in grado di rimanere più a lungo, in modo da tenere a esso e in poco tempo si sarà in grado di tenere per un minuto o più.

Chair Posizione

La posizione della poltrona aiuterà ferma e sottile il culo e le cosce. Anche se questa mossa non è molto complicato, ci vuole un sacco di forza e di energia, che brucia calorie. Stand con i piedi unite e le braccia lungo i fianchi. Alza la testa le braccia mentre l'inalazione e mettere le mani palma a palma. Su espirazione, sedersi di circa 45 gradi, mantenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi e gli addominali tirati in stretto per sostenere la schiena. Prova a tenere la posizione per almeno 15 a 20 secondi, poi ripetere.

Power Yoga

Mentre si fa un paio di yoga ogni giorno contribuirà ad aumentare la flessibilità e la forza, probabilmente non ottenere la frequenza cardiaca fino sufficiente a bruciare maggiori calorie per perdere peso. Vi è, tuttavia, un'altra opzione quando si tratta di yoga che può aumentare la frequenza cardiaca. Power Yoga combina posizioni yoga tradizionali e tecniche di respirazione con l'aerobica e la respirazione più veloce al fine di rampa fino alla frequenza cardiaca e bruciare più calorie. Molte delle pose eseguite nel gambo Power Yoga dal saluto al sole posa.