Come aiutare qualcuno con disturbi del sonno

Molte persone soffrono di disturbi del sonno. I tipi più comuni includono apnea del sonno, insonnia, narcolessia e la sindrome delle gambe senza riposo. Se conosci qualcuno che soffre di un disturbo del sonno, qui ci sono alcuni modi per aiutare aiutarla a far fronte con esso.

istruzione

1 Al fine di aiutare adeguatamente qualcuno con un disturbo del sonno, si dovrebbe cercare di aiutarlo a determinare che cosa sta causando il problema. I motivi più comuni per i disturbi del sonno includono lo stress, l'ansia, la depressione, la malattia, scarsa igiene del sonno, alcuni farmaci, cattive abitudini alimentari e prodotti come l'alcool, caffeina e nicotina.

2 Assicurarsi di dire al vostro amico, un parente o un coniuge per registrare tutte le informazioni di sonno-correlati nel suo diario - compreso il momento in cui va a letto e si sveglia, quello che mangia e beve prima di andare a letto, quante volte si sveglia durante la notte, il suo stato d'animo prima di lei va a letto, le attività si impegna in prima di coricarsi e come si sente quando si sveglia al mattino. Si dovrebbe tenere questo diario per almeno due settimane, così lei ha informazioni adeguate per dare il suo medico circa le sue abitudini di sonno.

3 Osservare la persona amata mentre dorme. Passa un po 'di tempo di monitoraggio sue abitudini di sonno e il comportamento. Essere sicuri di prendere nota di eventuali attività insolite, come il sonnambulismo, movimenti del corpo eccessivi o lancio nel letto.

4 Raccomanda che visitare il suo medico per un check-up. Dal momento che i disturbi del sonno sono spesso causati da una condizione medica, è meglio per il malato di sottoporsi a una valutazione di salute e un esame fisico. Assicurarsi che lei prende il suo diario del sonno con lei per la sua nomina.

5 Assistere la persona amata a far fronte al disturbo del sonno. Una volta che lui conosce la ragione, si può aiutarlo a trattare il suo problema. Per esempio, se lo stress o l'ansia è dietro il disturbo del sonno, è possibile gli insegni alcune tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga. O forse ha bisogno di aiuto, che istituisce un programma di andare a dormire proprio o migliorare le sue abitudini diurne. Il suo medico può anche suggerire alcune opzioni di trattamento adeguato per il disturbo.

6 Incoraggiare il vostro amico a seguire una dieta sana ed esercizio di routine. Mangiare sano è buono per il corpo, e aiuta anche a dormire bene. Quindi assicurarsi che lei mangia molta frutta, verdura, proteine ​​e cereali integrali, e aiutarla a evitare di consumare un sacco di zucchero, sodio e gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati o grassi saturi. Inoltre, la sua assistenza nello sviluppo di un programma di esercizio del caso, che possono includere attività come camminare, aerobica, ciclismo, nuoto, ballare o giocare a tennis.

Consigli e avvertenze

  • Assicurati che il tuo amico non mangia pasti pesanti prima di andare a dormire, e che evita di fumare o di bere alcol o caffeina prima di coricarsi.
  • informarlo che avrebbe dovuto fare il suo ambiente di sonno più piacevole possibile, con un letto comodo e la temperatura ambiente regolata per soddisfare le sue esigenze.