Come ridurre la larghezza della coscia

Come ridurre la larghezza della coscia


Le gambe contengono alcuni dei più grandi muscoli nel vostro corpo, compreso il quadricipite e muscoli posteriori della coscia. Uno strato di grasso si trova sulla cima di questi muscoli, e la quantità di grasso varia da persona a persona. Se siete interessati a ridurre la larghezza delle cosce, ci sono diversi cambiamenti nella dieta e esercizi è possibile implementare per aiutarvi a raggiungere il tuo obiettivo.

istruzione

1 Regolare l'apporto calorico. Se stai cercando di perdere un po 'del grasso corporeo, utilizzare un calcolatore di calorie per determinare che cosa il vostro apporto calorico dovrebbe essere. Questi calcolatori prendono in considerazione la tua altezza e peso per determinare quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso corporeo. Se si vuole perdere peso, si vorrà sottrarre 500 calorie dal valore fornito dal calcolatore.

2 Eliminare i carboidrati raffinati. Scegli intero carboidrati grano sopra i carboidrati raffinati e trasformati. carboidrati raffinati non hanno alcun valore nutritivo e causano picchi di zucchero nel sangue. Oltre a fornire fibre e altre sostanze nutritive, cereali integrali hanno un basso indice glicemico, che quindi mantengono il livello di zucchero nel sangue costante e di livello.

3 Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno. Prendere il numero di calorie avete bisogno di mangiare al giorno e dividere per cinque o sei per determinare quante calorie ogni pasto dovrebbe contenere. Scegliere alimenti sani e assicuratevi di mangiare carboidrati, proteine ​​e verdure per tutta la giornata. Aggiungere a carboidrati integrali precedenti nel corso della giornata e poi sostituire alcuni di questi carboidrati con verdure nel corso della giornata.

4 Eseguire esercizio cardiovascolare almeno cinque giorni alla settimana. Ti consigliamo di eseguire esercizi a più alta intensità possibile, senza rischio di infortuni. High intensity interval training è grande per ridurre i depositi di grasso, in modo da incorporare alcuni di questi esercizi per ottenere i migliori risultati.

5 Aumentare la durata e l'intensità degli allenamenti quando il tuo corpo si abitua agli esercizi. Come si ottiene più in forma, gli esercizi che stai facendo stanno per diventare meno efficace perché il vostro corpo si abitua a loro. Quando si nota gli esercizi che stai facendo non sono più cambiare la forma e la larghezza delle cosce, aumentare l'intensità del vostro allenamento, così come la lunghezza.

6 Scegli esercizi che colpiscono i muscoli delle gambe. Questo serve a due scopi: in primo luogo, dal momento che le gambe e glutei contengono i più grandi muscoli del corpo, si bruciano più calorie esercitando questi muscoli di quello che sarà se esercitare i muscoli più piccoli, come ad esempio i bicipiti. E in secondo luogo, il targeting i muscoli delle gambe si stringere i muscoli della coscia, che contribuirà a ridurre la larghezza delle cosce.