Come evitare lesioni spalla, mentre Pitching a baseball

Come evitare lesioni spalla, mentre Pitching a baseball


lesioni della spalla sono una delle lesioni più comuni nel baseball. lesioni della spalla si verificano spesso da un uso eccessivo della spalla o meccanica lancio impropri. Inoltre, non fare esercizi di forza adeguati o concentrandosi sui muscoli sbagliati possono aumentare il rischio di lesioni. La spalla è di vitale importanza per ogni giocatore di baseball, soprattutto brocche. Conoscere i segni premonitori di un infortunio alla spalla e prendendo le dovute precauzioni prima che si verifichi un infortunio può aiutare a prevenire un grave infortunio alla spalla.

istruzione

1 Imparare la meccanica lancio corretta e osservare il modo in cui si butta. Non gettare correttamente si mette a un maggior rischio di lesioni. Se possibile, avere un allenatore guardare si butta e si danno indicazioni su come proteggere la vostra spalla.

2 Svolgere attività di formazione di forza che sono efficaci per il lancio e aiutare la spalla. Non basta lavorare sul petto e bicipiti. Se il petto e bicipiti sono troppo grandi, hanno messo lo sforzo eccessivo sulla spalla, che può portare a un infortunio. Invece, concentrarsi sul proprio core, con affondi facendo, allenamenti addominali, squat, schiena esercizi e push-up. È ancora possibile sollevare pesi, ma lo scopo non dovrebbe essere quello di ottenere più grande.

3 Riscaldare accuratamente prima il gioco o pratica. Si dovrebbe allungare, correre e gettare prima di avviare il gioco o la pratica. Tendete la spalla la mia presa una corda elastica collegato a una recinzione e oscillare il braccio avanti e indietro. Molti lanciatori usano questo esercizio per allentare i muscoli della spalla.

4 Riposo tra i giochi e le pratiche. È necessario dare il vostro tempo spalla per recuperare dopo è stato utilizzato, questo è particolarmente importante per i lanciatori.

5 Smettere di buttare sul primo segno di disagio spalla o gonfiore e di riposo e ghiaccio la spalla. Si dovrebbe applicare ghiaccio per circa 15 a 30 minuti. Quando la ciliegina, avvolgere il ghiaccio in un panno prima di metterlo sulla spalla e ripetere questo processo da tre a quattro volte al giorno. Riposo e trattare la spalla dolorante precoce aiuta a prevenire un grave infortunio.