Come usare l'esercizio per abbassare la pressione sanguigna

Come usare l'esercizio per abbassare la pressione sanguigna


L'esercizio fisico quotidiano si è dimostrato efficace nel contribuire a individui a rischio allontanare o controllare la pressione arteriosa alta. Le probabilità di sviluppare aumento di pressione alta con l'età e può anche essere colpiti da un aumento di peso, l'obesità o il colesterolo alto. Quelli con condizioni mediche croniche o una storia familiare di diabete o malattie cardiache sono anche a rischio. Se la pressione sanguigna è moderatamente elevato, l'esercizio fisico può essere sufficiente per evitare l'assunzione di farmaci per regolare la pressione sanguigna. Se si sta già utilizzando i farmaci, l'esercizio fisico può rendere il vostro farmaco più efficace nel ridurre la pressione sanguigna alta. Continuate a leggere per imparare a utilizzare esercizio per abbassare la pressione sanguigna alta.

istruzione

Esercitare il tuo modo di migliore salute

1 pressione sanguigna più bassa con l'esercizio cardiovascolare. L'attività aerobica è il numero uno modo per costruire un cuore forte.

2 Utilizzare i pesi liberi e macchine esercizio per completare un allenamento total body. Aumentare la massa muscolare vi permetterà di bruciare più calorie, portando ad una maggiore grasso corporeo e la riduzione del peso.

3 Stabilire obiettivi di fitness e premiare te una volta che sono raggiunti. Abbassando la pressione sanguigna attraverso l'esercizio richiede un cambiamento stile di vita e non deve essere visto come una soluzione a breve termine.

4 Partecipa a un gruppo a piedi o in esecuzione e usare gli altri come motivazione. Gli studi dimostrano che coloro che esercitano con un partner sono tre volte meno probabilità di saltare un allenamento programmato.

5 Ridurre i rischi per la salute, come la pressione alta, obesità, malattie cardiache e diabete di tipo II, integrando 30 minuti di attività aerobica nella vostra routine quotidiana.

Trovare un piano di esercizio che funziona per voi

6 Scegliere un'attività fisica che ti piace. Camminare, correre, andare in bicicletta o praticare uno sport come il basket o softball con gli amici sono tutti ottimi modi per divertirsi durante l'attività fisica.

7 Esercizio al vostro tempo ottimale di giorno. Se sei una persona di mattina, esercitare nelle prime ore del giorno in cui si è più energico per sfruttare appieno i vantaggi del vostro allenamento.

8 Creazione di piani di esercizio alternativo che è possibile utilizzare in intervalli di un minuto 15, 30, 45 e 60. Pertanto, si elimina la scusa di non avere abbastanza tempo.

9 Siate creativi a massimizzare le opportunità di ottenere un allenamento aerobico rapido. Parcheggiare l'auto più lontano dalla vostra destinazione o andare in bicicletta al negozio invece di guida. Le calorie supplementari si bruciano si sommano nel tempo.

10 mangiare sano per massimizzare i risultati di esercizio.

Consigli e avvertenze

  • Se si soffre di qualsiasi condizione medica grave o hanno una storia familiare di malattia cardiaca in giovane età, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.