Come esercitare con una palla per il tronco

Come esercitare con una palla per il tronco


Esercitare i muscoli delle addominali sarà tonificare il tuo tronco, facendo apparire il busto lungo e flessuoso. Ci sono diverse forme di esercizi addominali che coinvolgono vari pezzi di attrezzature - come equilibrio e medicina palle. Secondo l'American Council on Exercise, sia la sfera dell'equilibrio e della medicina vi aiuterà a ottenere un allenamento completo per tonificare e rafforzare tutto il corpo. È possibile indirizzare il tronco durante l'esercizio con una palla semplicemente modificando classici allenamenti addominali.

istruzione

1 Eseguire diversi tipi di scricchiolii, mentre seduto su una sfera di equilibrio. Invece di sdraiato sul pavimento, mettere i fianchi sulla palla equilibrio ei piedi sul pavimento per supporto. Questo consente di eseguire scricchiolii, scricchiolii torsione e scricchiolii laterali, mentre il bilanciamento sulla palla. L'atto di bilanciamento impegna più muscoli, ti costringe a lavorare per eseguire l'esercizio e rimanere stabile. Eseguire un allenamento scricchiolio di routine da tre a cinque giorni alla settimana.

2 Eseguire torsioni del tronco mentre si tiene una palla medica da 5 a 8 libbre. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e tenere una palla medica equamente tra le due mani. Portare la palla vicino al petto e ruotare il busto verso destra, per quanto è comodo. Tenere premuto per un secondo poi lentamente tornare indietro al centro e verso il lato sinistro, completando una ripetizione. Eseguire tre serie da 12 ripetizioni tre a cinque giorni alla settimana. Modificare altri esercizi addominali in modo simile per espandere il vostro repertorio di allenamento.

3 Sostituire la solita sedia con una palla di equilibrio. Seduto su una sfera di equilibrio impegna i muscoli addominali al fine di mantenere equilibrato per tutta la giornata. Mentre questa contrazione sembra minuti, diventa proprio allenamento quando eseguito per oltre un'ora. Questo è un modo semplice per esercitare tutto il giorno se si lavora a una scrivania.

Consigli e avvertenze

  • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.