A proposito di esercizi pre-pilates

Pilates è una forma popolare di esercizio a causa della sua semplicità impegnativo. Gli esercizi possono essere eseguiti quasi ovunque, ma la padronanza dei suddetti esercizi è piuttosto una sfida. Certo, sarebbe meglio se un individuo potrebbe semplicemente passare direttamente in una routine di Pilates esistente, ma quello che succede in cui, per qualsiasi ragione, i rigori di Pilates normale rivelarsi troppo difficile? In tal caso, pre-Pilates fornisce un salvataggio. Potreste aver sentito il termine sbandierati, ma ciò che è pre-Pilates? Come fai a sapere se pre-Pilates è giusto per te? Quali sono alcuni esercizi di esempio? Di seguito sono riportati gli elementi essenziali.

A proposito di Pilates

Pilates è un popolare programma di esercizio che unisce si sposta da ginnastica, yoga e danza, oltre a una pletora di movimenti del tutto unici. Pilates lavora per dare al partecipante tono muscolare maggiore, la consapevolezza del corpo, la forza di base (addominali, obliqui e lombari) e una maggiore flessibilità. Pilates può essere utilizzato anche per la riabilitazione muscolare e lesioni articolari. Gli esercizi sono divisi in livelli, con obiettivi diversi per principianti, intermedi e avanzati partecipanti.

A proposito di Pre-Pilates

Per alcuni, anche i principianti esercizi di Pilates si rivelerà troppo impegnativo in un primo momento. Anche se il corpo umano è una macchina estremamente adattabile, deve essere contestata progressivamente a crescere. In altre parole, non vi è alcun senso battendo la testa contro una parete inamovibile tentativo di eseguire un esercizio che è attualmente impossibile. Dove la sfida anche di Pilates principiante è al di là della capacità, può iniziare prima con pre-Pilates. Pre-Pilates è una serie di esercizi progettati per migliorare le caratteristiche di cui sopra a un livello che consente per la progressione di successo alla routine per principianti.

Esempi di esercizi pre-pilates

Quelle che seguono sono una serie di esercizi di base pre-Pilates che possono essere eseguite da chiunque, ovunque.

rotoli di spalla possono essere eseguite in piedi o seduti. Tenere il resto del corpo fisso e portare lentamente una spalla in un cerchio completo (avanti, su, indietro e verso il basso). Ripetere con l'altra spalla e continuare alternando per un totale di 10 ripetizioni.

Nacchere possono essere eseguite anche in piedi o seduti. Tenere le mani verso la parte anteriore con i palmi rivolti verso l'alto. Cominciando con il pollice, toccarlo al centro del palmo della mano per un totale di cinque volte. Procedere al dito indice e continuare fino a tutte le dita di entrambe le mani sono stati esercitati.

Esercizi campione Continua

L'esercizio asciugamano deve essere eseguita mentre seduto sul pavimento con le gambe distese davanti. Mettere un asciugamano sotto le dita dei piedi e le gambe. Usando gli archi del piede, raccogliere l'asciugamano verso di voi, poi spingerlo di nuovo fuori. Ripetere tre a cinque volte.

Il tratto semplice scrivania può essere esecutore in piedi o seduta alla propria scrivania. Essa comporta tenendo il braccio destro e allungandolo attraverso la cassa tenendola con la mano sinistra. Allo stesso tempo allungare il collo portando l'orecchio destro alla spalla destra. Mantenete la posizione per 10 secondi e poi ripetere sull'altro lato. Ripetere entrambi i lati per un totale di tre volte ciascuno.

considerazioni

Se siete alla ricerca di un programma di esercitazione, ma sono intimiditi da allenamenti più tradizionali, pre-Pilates potrebbe essere proprio per voi. Gli esercizi sono semplici ma complete, e con la dovuta diligenza si rafforzare il corpo e permettere progressi verso altri, più avanzati, programmi. Non c'è vergogna nel cominciare con le basi così tanto tempo come un serio sforzo è fatto per progredire e migliorare. Attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico con pre-Pilates, si può venire a pochi passi più vicino alla loro figura ideale.