Come ottenere curve

Le curve sono una parte naturale del corpo femminile. L'ideale è quello di andare per un look clessidra. Ci sono alcune donne che sono appena nati con questo stile di corpo, ma ci sono molto di più che non lo sono. Per quelli di voi che non ce l'ha, l'aiuto è in arrivo. L'idea si rivolge giuste aree del corpo con alcuni esercizi che possono aiutare completano la figura. Alcune di queste aree potrebbe essere il bersaglio, i fianchi, le gambe e la vita.

istruzione

1 Come ottenere curve


Fare alcuni affondi a piedi. Affondi sono un esercizio che gli obiettivi in ​​realtà le gambe ed i glutei (muscoli di testa). Eseguire camminare affondi con manubri per una maggiore resistenza. Assicurarsi di mantenere il ginocchio in linea con la caviglia quando si sta facendo un passo avanti.

2 Come ottenere curve


Fare squat laterali BOSU. Un BOSU è uno strumento di formazione funzionale che assomiglia a una palla svizzera che è stato tagliato a metà. Ha un lato piatto e un lato cupola gonfiata. Per fare uno squat lato, in piedi sul Bosu con un piede sulla parte superiore della cupola. Vieni in una posizione larga e fare uno squat. Ciò funzionerà i glutei, le gambe e fianchi.

3 Come ottenere curve


Eseguire in salita lateralmente. Facendo parte i passaggi in salita per obiettivo il glutei, i rapitori e adduttori. Questi sono i muscoli all'interno e all'esterno della coscia. Fare questi su una collina che si trova a circa un decimo di un miglio di lunghezza.

4 Come ottenere curve


Fare alcuni pranzi di rotolamento. Questi sono fatti sul Bosu. Sdraiatevi sulla parte bassa della schiena con la parte superiore del corpo in aria un po '. Le gambe devono essere dritte, e i talloni devono essere toccare il suolo. Ora rotolare da una parte all'altra e tirare un pugno ad ogni lato che si tira a. Questo definirà la tua vita e anche lavorare i muscoli addominali.

5 Come ottenere curve


Non muovere il corpo. Sdraiatevi su un BOSU sulla schiena con i piedi sul pavimento. Posizionare le mani sul lato della BOSU per l'equilibrio. Ora sollevare le gambe fino a quando le tibie sono parallele al suolo. Sollevare le mani dal BOSU e metterli di fronte al vostro corpo con i palmi delle mani rivolti in avanti. Mantenete la posizione per 30 secondi e il tuo lavoro fino al punto in cui si può tenere per 60 secondi. Questi sono chiamati deadbugs, e anche lavorare gli addominali.

6 Come ottenere curve


Fare alcune rotazioni. Sedetevi su una palla svizzera con una palla medica tra le mani. Estendere dritto di fronte a voi e poi ruotare avanti e indietro da sinistra a destra. Tenere la testa in linea con la palla per tutto il tempo e tenere la schiena diritta. Questo lavoro la tua vita, le spalle, parte superiore del torace e le braccia, e sarà anche ti costringono a usare i muscoli delle gambe per stabilire l'equilibrio.

Consigli e avvertenze

  • Quando si è BOSU squat laterali, sollevare il piede dal pavimento quando si squat in su. Questo metterà maggiormente l'accento sulla i glutei, e sarà anche aumentare la balance.When non il lato passi su per la collina, non attraversare i piedi più di un another.When si sta facendo deadbugs, si sono fondamentalmente in possesso di un posizione di crunch .