Come fare quadricipite allunga Mentre Seduta

Come fare quadricipite allunga Mentre Seduta


Stretching i quadricipiti è importante. Come uno dei più grandi gruppi muscolari nel vostro corpo, il loro mantenimento agile e flessibile, può aiutare a prevenire lesioni e dolore. Se i muscoli sono molto stretti, si può trovare vantaggioso per iniziare allungando i polpacci poi lavorare il vostro senso fino a tratti quad. Siate sempre consapevoli della presenza di dolore e mai troppo fare i tuoi tratti. Se avete preesistente infortuni, verificare sempre con il proprio medico curante per confermare che si estende sono sicuri di fare.

istruzione

Quads posteriori

1 Scegli una sedia stabile senza ruote. Una sedia sala da pranzo senza braccioli è l'ideale.

2 Sedetevi ad angolo retto con la schiena a pochi pollici di distanza dalla parte posteriore della sedia.

3 Mettere il piede sinistro ad angolo retto sul pavimento. La coscia sinistra dovrebbe essere parallela al pavimento e il ginocchio dovrebbe avere una curva di 90 gradi.

4 Intrecciate le dita e appena sotto il ginocchio destro tazza. Tirare delicatamente il ginocchio verso il petto. Quando si inizia a sentire il tratto tenerlo premuto per 20 secondi. Abbassare delicatamente la gamba verso il basso. Non lasciate che il vostro leg drop. Ripetere il tratto per la gamba sinistra.

anteriori Quads

5 Sedersi sul bordo della sedia, un po 'di lato.

6 Mettere il piede sinistro ad angolo retto sul pavimento. La coscia sinistra dovrebbe essere parallela al pavimento e il ginocchio dovrebbe avere una curva di 90 gradi.

7 Raggiungere verso il basso con la mano destra e afferrare la caviglia destra.

8 disegnare delicatamente il piede verso il culo. Il ginocchio destro punterà verso il pavimento.

9 Quando si inizia a sentire il tratto tenerlo premuto per 20 secondi. Abbassare delicatamente la gamba verso il basso. Non lasciate che il vostro leg drop. Ripetere il tratto per la gamba sinistra.