Modi di mangiare sano e perdere grasso della pancia

Modi di mangiare sano e perdere grasso della pancia


Perdere grasso in più nella zona del ventre ha tanto a che fare con il cibo e la perdita di peso, come fa con l'esercizio fisico e la tonificazione. Consumando una dieta ricca di cibi freschi e integrali e riducendo il consumo di alimenti trasformati ad alto contenuto calorico, è possibile migliorare il vostro successo per perdere il grasso della pancia. Mangiare a destra vi aiuterà a perdere peso, mentre la giusta quantità di nutrienti vi terrà eccitato per l'attività fisica.

Ridurre gli alimenti trasformati

La maggior parte delle inutili calorie, zucchero e grassi persone consumano provengono da trasformati, alimenti confezionati. Snack dolci, cracker e biscotti possono essere tutti colpevoli, che ti impediscono di perdere peso indesiderato. Anche se questi alimenti sono etichettati come "light" o "dieta" contengono ancora additivi e calorie in eccesso.

Date un'occhiata a vostre abitudini alimentari attuali e iniziare a fare intelligenti, sostituzioni sani per questi alimenti. Include tutta la frutta, verdura, noci e pane integrale per gli spuntini. Mettere insieme un frullato di riempimento con latte di soia o di mucca di o yogurt e frutta fresca o surgelata. Godetevi un po 'di formaggio di alta qualità con un paio di uva.

Anche i dolci fatti in casa da zero sono una scelta migliore di cibi confezionati che spesso contengono additivi e conservanti. Fare una versione fatta in casa dei vostri biscotti preferiti e godere di uno quando si ottiene un desiderio.

Ripensare vostri pasti

Durante la pianificazione dei pasti, pensare a suddividere il piatto in tre parti. La metà della piastra deve essere pieno di frutta e verdura. Questo può essere sotto forma di una insalata o squash verde saltati in olio d'oliva con basilico. L'altra metà della piastra deve essere diviso tra una fonte di proteine ​​e un grano. Godere di un pezzo di salmone, un petto di pollo o tofu alla griglia. Una scelta grano sano dovrebbe includere un rotolo di grano integrale, insalata di grano di bacche o quinoa.

Alimentare il vostro corpo per l'esercitazione

Includere spuntini durante il giorno per mantenere il corpo alimentato. Se si mangia il pranzo e poi ha intenzione di esercitare dopo il lavoro, mangiare uno spuntino circa 3 pm Questo darà al vostro corpo l'energia di cui ha bisogno per esercitare. Il più eccitato si sente e più si può lavorare, più calorie si bruciano per aiutarti a perdere grasso della pancia. Scegli uno spuntino come una mela con un po 'di formaggio, o la metà di un bagel grano intero e un bicchiere di latte a basso contenuto di grassi.

Esperimento con ciò che funziona meglio per voi prima di un allenamento. Gli alimenti come il burro di arachidi, noci e semi sono l'ideale per un po ', ma gli altri non possono rispondere bene al grasso in questi alimenti prima dell'esercizio. Mangiare cibi sani qualunque funzionano meglio per voi.