Bowflex Xtreme 2 esercizi

Nel 2006, Bowflex rilasciato la Bowflex Xtreme 2 Home Gym. Questo dispositivo permette agli individui di eseguire 65 diversi esercizi, con un livello di resistenza di fino a 210 libbre. (Un aggiornamento può aumentare questo a un massimo di 410 lbs.). Gli esercizi disponibili consentono appassionati di fitness di tutti i livelli per ottenere un allenamento total body o bersaglio muscoli specifici per lo sviluppo.

Determinazione vostri obiettivi

I vostri obiettivi determineranno come si utilizza il Bowflex Xtreme 2. Coloro che cercano di costruire la massa muscolare potrebbe desiderare di provare ad eseguire molti esercizi specifici per ogni gruppo muscolare o muscolare. Prova a seguire il protocollo di cinque-by-cinque, che richiede di fare cinque serie di cinque riprese a circa 80 per cento del peso massimo che si può sollevare in tale esercizio.

Se stai cercando di ottenere un allenamento total body in più breve tempo possibile, prova a fare gli impianti di risalita composti, che funzionano più gruppi muscolari contemporaneamente. Per costruire la forza, eseguire diverse serie di riscaldamento con il peso leggero e quindi effettuare da uno a cinque ripetizioni per ogni serie per esercizio, fino a costruire un alto grado di intensità (quantità di peso sollevato).

Per sviluppare la resistenza muscolare, eseguire tre o quattro gruppi di 12 a 20 ripetizioni per ogni ascensore composto, con un peso che rende difficile (ma non impossibile) per voi di finire gli ultimi uno o due ripetizioni.

Impianti di risalita composti

esercizi parte superiore del corpo che colpiscono principalmente il petto mentre lavorando anche le spalle e le braccia sono contemporaneamente la distensione su panca, la distensione su panca inclinata e la panca declino. Inoltre, la stampa francese, anche se in primo luogo lavorare i tricipiti, anche parzialmente coinvolgere il petto e le spalle.

esercizi parte superiore del corpo che colpiscono principalmente le spalle, mentre lavorando anche le braccia e il petto sono il pullover spalla menzogna, spalla stampa seduto e la stampa militare.

esercizi parte superiore del corpo, che in primo luogo colpiscono la schiena lavorando anche le spalle e le braccia sono ampi pull-bassi, stretti pull-down, che giace lat pull-down a gomiti, sdraiato lat pull-down a palme, invertire la presa pull-down, sdraiato strette lat pull-down e righe lat seduti.

Il Bowflex Xtreme 2 fornisce inoltre agli utenti la possibilità di lavorare tutto il gambe in una volta eseguendo squat, stacchi, rigido-gamba stacco, oppure utilizzando la pressa gambe.

Esercizi di targeting specifici muscoli o gruppi muscolari

Le persone interessate a massimizzare la forza o la crescita muscolare in un particolare gruppo muscolare può utilizzare il Bowflex Xtreme 2 per raggiungere questi obiettivi.

Per indirizzare il petto in particolare, prova a fare la mosca al torace, o sdraiati crossover cavo. Per lavorare i muscoli della schiena, prova a fare l'estensione funzionale bassa della schiena, un braccio seduto righe lat, sdraiato lat volare, retrazione scapolare o bilanciere fila piegato-over.

Il Bowflex Xtreme 2 consente di indirizzare i tricipiti con i seguenti esercizi: tricipiti contraccolpo, tricipiti estensioni e push-down, il tutto con una serie di allegati che lavorano il muscolo da diverse angolazioni.

E coloro che sono interessati a costruire bicipite grande o gli avambracci può fare molte variazioni di riccioli Bowflex Xtreme 2 rende possibile, più i riccioli polso e le estensioni.

spalla esercizi specifici includono spalla solleva, filari deltoide posteriore, gli esercizi scapolare e dei rotatori della spalla polsino, si stringe nelle spalle e volare retromarcia.

Gli utenti possono lavorare i muscoli specifici delle gambe, puntando le cosce con leg extension e flessioni dell'anca e le estensioni, i vitelli con rilanci e ascensori caviglia e muscoli posteriori della coscia e glutei con leg curl.

Infine, il Bowflex Xtreme 2 consente di indirizzare gli addominali con una varietà di esercizi di crunch.