Esercizi con Hand Held Dumb Bells

Esercizi con Hand Held Dumb Bells


allenamento manubrio migliora la forza muscolare in alcune parti del corpo utilizzate per lo sport e l'esercizio fisico. Incorporare esercizi con manubri in una routine di fitness a tutto tondo per tonificare il corpo, aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo. Non tentare mai di sollevare qualsiasi peso più pesante che hai dimestichezza con, ed essere consapevoli dei potenziali pericoli che vi circondano nell'esercizio.

Hammer Curl

Uno dei luoghi più evidenti sul corpo per migliorare il tono muscolare è il bicipite, o la parte superiore del braccio vicino alla spalla. Un semplice esercizio chiamato il martello Curl sarà tonificare questa zona. Stand con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi. Sollevare uno manubri alla volta, girando il palmo verso l'interno per affrontare il corpo e piegando i gomiti. Curl il manubrio al di sotto il mento, mantenendo i gomiti bloccati in.

laterale Raise

Laterale Aumenta la forza spalla aumentare e migliorare il tono muscolare. Questo esercizio è utilizzato dai giocatori di calcio e rugby di massimizzare affrontare forza. Mettetevi in ​​posizione eretta con le ginocchia leggermente piegate, e tenere i manubri lungo i fianchi. Piega i gomiti leggermente e sollevare i manubri verso i lati. Tenere i gomiti leggermente piegati durante l'esercizio. Abbassare lentamente i manubri, e ripetere quando le braccia sono parallele al pavimento.

Chest Press

Presse petto piatto rafforzerà nucleo del corpo e aiutare a perdere il grasso intorno al cuore e parte superiore del corpo. Sdraiatevi sulla schiena su una panchina o sul pavimento, e tenere manubri direttamente sopra il petto, con le braccia estese. Piegare i gomiti leggermente e mantenere la posizione per tutto l'esercizio. Apri le braccia ai lati e garantire i gomiti rimangono bloccati in una posizione leggermente flessa. Riportare i pesi alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio, quando parte superiore delle braccia sono parallele al pavimento.