Come farsi un massaggio alla schiena

Come farsi un massaggio alla schiena


Dura giornata di lavoro? Concedetevi un massaggio. Stress, dolori muscolari e anche mal di testa possono essere alleviati da un massaggio alla schiena. Non c'è bisogno di aspettare per il vostro altro significativo o un appuntamento in un salone di fantasia per ottenere uno, neanche. Si può dare voi stessi un massaggio alla schiena che è rilassante ed efficace.

istruzione

1 Avviare vicino al vostro collo. Afferrare saldamente i muscoli su entrambi i lati del collo, con i pollici al di fuori da le spalle e le dita di fronte sulla schiena. Lentamente impastare i muscoli con l'interno delle mani, facendo piccoli movimenti circolari. Fare un conteggio di otto cerchi che si muovono verso il collo seguito da otto allontanandosi dal tuo collo.

2 Get a metà della schiena. Mettete le mani, come se si stesse andando a mettere le mani sui fianchi, ma capovolgere le dita per la schiena e metterli in alto sotto le ascelle, come si può raggiungere. Mantenere i pollici avvolti intorno le costole verso la parte anteriore del corpo, ruotare la punta delle dita in piccoli cerchi. Fare un conteggio di otto cerchi che si muovono verso la colonna vertebrale seguito da otto allontanandosi dalla colonna vertebrale.

3 Portare giù le mani un paio di pollici, ancora con le dita sulla schiena e i pollici avvolti in avanti, e ripetere il set di cerchi un po 'più basso.

4 Tenere muovere le mani giù per la schiena di ripetere la serie di cerchi fino a quando hai colpito tutti i settori. La mossa finale di questa serie dovrebbe avere i pollici si siede alla parte superiore delle ossa dell'anca ..

5 Fare due pugni. Prendere la parte piatta di ogni pugno sotto i primi knuckes e lavorare fino la schiena in piccoli movimenti circolari. Avviare alla base della colonna vertebrale per due serie di otto, muoversi leggermente fino a metà indietro e ripetere poi prendere i pugni come in alto possibile sulla schiena e ripetere una volta di più.

6 Terminate la vostra auto-massaggio da voi stessi dando un abbraccio. Avvolgere le braccia saldamente intorno a voi, con ogni palmo della mano afferrare la spalla opposta e spremere così difficile come si può per un conteggio di otto. Espirate e rilasciare.

Consigli e avvertenze

  • Si può anche dare voi stessi un massaggio alla schiena con una palla da tennis. Appoggiatevi ad una parete con una palla da tennis tra la schiena e il muro. Abbassare e alzare la schiena mentre ci si sposta anche un lato all'altro in modo che la palla può rotolare in tutta la schiena.
  • Un'altra tecnica da provare è sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate ei polpacci saldamente afferrato in sé abbraccio. Arrotolare avanti e indietro, su e giù, per ottenere massaggio completo dal pavimento.
  • Non dimenticare l'io abbraccio a ricordare a te stesso quanto sei speciale.