Yoga & prevenzione del diabete

Il diabete è una condizione in cui il corpo sia resiste o non produce abbastanza insulina, l'ormone che regola lo zucchero nel sangue. Alcuni modi per prevenire l'insorgenza di diabete includere una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, tenendo fuori chili in eccesso e riducendo al minimo lo stress. La pratica dello yoga affronta tutte queste aree.

benefici di yoga

Una pratica regolare dello yoga non solo costruisce la forza e la flessibilità, aiuta la circolazione, fortifica i polmoni e il cuore, calma la mente, riduce lo stress, aiuta a perdere peso, e mantiene il corpo in equilibrio.

I ricercatori della University College of Medical Sciences a Delhi, in India, hanno scoperto che lo yoga può ridurre lo zucchero nel sangue e livelli di pressione sanguigna.

Il miglior yoga per concentrarsi prevenzione del diabete sul pancreas, l'organo in cui l'insulina ha origine. saluti sole riscaldano il corpo e aumentare afflusso di sangue ai vostri organi; schiena si piega stimolano il pancreas; piega in avanti nutrire le cellule con una fornitura di sangue appena ossigenato; e posa di riposo dà al corpo la possibilità di incorporare questi benefici.

Meditazione

Per iniziare, tutto ciò che serve è una stuoia di yoga e vestiti comodi. Inizia con una meditazione seduta, concentrandosi sul tuo respiro e rilassare i muscoli stretti per allontanare lo stress.

saluti sole

Questo aerobici posture serie farti scorre come ci si connette con il respiro.
. Stand presso la parte anteriore del tappetino da yoga, piedi hip-larghezza delle spalle.
. Inspirate, alzate la testa di armi; espirare, abbassare le braccia come si piega in avanti.
. Inspirate, allungare la colonna vertebrale verso la parte anteriore della stanza; espirare, piegarsi in avanti, mettere le mani piatta, alla larghezza delle spalle, e camminare i piedi di nuovo nel cane rivolta verso il basso. Il tuo corpo sarà in una forma capovolta V.
. Inspirate, portare le spalle sopra le mani (come l'inizio di un push-up); Espirare, abbassare il corpo leggermente in avanti.
. Inspirate, allungare la colonna vertebrale in avanti e sollevare la testa e le spalle per cobra posa; Espirare, un passo indietro nel cane rivolta verso il basso.
. Inspirate, a piedi, alle mani, e allungare la colonna vertebrale verso la parte anteriore della stanza; espirare, piegarsi in avanti.
. Inspirate, salire a stare in piedi, come si raggiunge le braccia in testa; espirare, rilassare le braccia al lato.
. Ripetere questa serie almeno altre quattro volte.

schiena si piega

curve indietro, come cobra, allungare i muscoli addominali e tonificare gli organi. Per posa della locusta, sdraiati sulla pancia, allungare la colonna vertebrale in avanti e sollevare il busto, braccia e gambe. Mantenete la posizione per 30 secondi.

piegarsi in avanti

Seduti muscoli tratti piegarsi in avanti e si rilassa, calma la mente e solleva il vostro spirito. Sedetevi sul tappeto con le gambe dritte davanti a voi (se questo è scomodo, sedersi su una coperta ripiegata), fate un respiro profondo, allungare la colonna vertebrale verso l'alto ed espirare, portare con il petto, come si imperniate in avanti. Tenere una cinghia intorno ai vostri piedi, mantenendo la gomiti piegati. Mantenete la posizione per un minuto o giù di lì.

posa di riposo

Sdraiatevi sulla schiena, piedi leggermente divaricate, braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Chiudete gli occhi e concentrarsi sulla respirazione per cinque minuti.