Come accelerare il metabolismo veloce

Come accelerare il metabolismo veloce


Il tasso metabolico è la velocità con cui il corpo si rompe il cibo e lo elabora in energia. Esso varia da persona a persona ed è influenzata da molti fattori tra cui sesso, abitudini alimentari, età e caratteristiche genetiche. Il tasso del vostro metabolismo varia anche a seconda del numero di calorie che si consumano e il numero di calorie bruciate durante le attività quotidiane. Manipolare il metabolismo a lavorare più velocemente aiuta a produrre più energia e accelera il processo di combustione dei grassi che porta alla perdita di peso sano.

istruzione

1 Ridurre il sale e altri additivi da mangiare cibi freschi, invece di alimenti trasformati e / o confezionati. Controllare le etichette per i livelli elevati di sodio quando lo shopping, scegliere prodotti a basso o ridotto di sodio e di evitare cibi in scatola.

2 Evitare i prodotti con aggiunta di zucchero. La frutta è molto povera di grassi e calorie, contiene zuccheri naturali, e in grado di soddisfare la voglia di zucchero. Lo zucchero bianco aumenta artificialmente i livelli di zucchero nel sangue, causando alti e bassi innaturali.

3 Aumentare l'assunzione di liquidi da bere 8 once di acqua al giorno. Ridurre l'apporto di sodio e non bere abbastanza acqua può portare a disidratazione. L'acqua aiuta anche a lavare le tossine e il grasso dal corpo.

4 aggiungere proteine ​​alla vostra dieta. La proteina aumenta naturalmente il metabolismo perché è più facile da gestire rispetto a grasso. Circa 10--35% delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da proteine.

5 Mangiare sei o sette piccoli pasti al giorno per mantenere il vostro lavoro metabolismo. Evitare di mangiare a tarda notte, perché il metabolismo rallenta la sera e durante il sonno. Mangia il tuo primo pasto non appena ti svegli. Tenere un pianificatore quotidiano e accedere pasti di rimanere in pista.

6 Esercizio leggermente per 30 a 60 minuti al giorno. Esercizio cardiovascolare, come camminare, è meno faticoso e aumenta la massa muscolare, che incoraggia il vostro corpo a bruciare più grassi, anche quando a riposo.

7 Aggiungere carboidrati complessi per la vostra dieta. Carboidrati aumentano il glucosio, che è una fonte di energia primaria. Circa 45 - 65% delle calorie giornaliere dovrebbero provenire dai carboidrati. Scegli carboidrati complessi - verdura, pasta integrali e pane e cereali come il riso e quinoa - piuttosto che carboidrati semplici come il riso bianco, pane bianco e pasta e patate.

8 Aumentare l'assunzione di fibre. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di fibra di digestione e ti fanno sentire pieno per evitare di mangiare troppo. La frutta è un'ottima fonte di fibra.

9 attivare processi brucia-grassi e accelerare il tasso metabolico mangiando cibi piccanti. Mangiare cibi piccanti con moderazione in quanto possono irritare lo stomaco.

10 Evitare l'alcool, in quanto contiene una grande quantità di zuccheri e può portare a danni permanenti del fegato e del cervello.

Consigli e avvertenze

  • Consultare sempre il medico prima di cambiare la propria dieta e rapida diminuzione apporto di sodio.