Come raggiungono la soglia di lattato

Una soglia del lattato è il punto in cui il corpo produce più lattato nei muscoli che può chiarire attraverso il flusso sanguigno, provocando un accumulo locale di acido lattico. E 'causata da aumentare l'intensità dell'esercizio a un punto in cui il corpo non può più tenere il passo con la domanda di energia. Potreste aver sentito questo, se avete mai andato a correre e ha deciso di accelerare il passo per un po ', poi si rese conto che il tasso di respirazione è aumentato in modo significativo e le gambe ha cominciato a bruciare. Mentre la sensazione è scomodo, raggiungendo la soglia del lattato è importante per aumentare la vostra forma fisica cardiovascolare.

istruzione

1 Iniziare l'allenamento con una corsa lenta per 5-10 minuti. Si dovrebbe correre fino a sentire il vostro aumento della frequenza cardiaca e il tuo corpo si sente abbastanza caldo a sudare.

2 Aumentare il ritmo di corsa in modo che non sia più comodo da tenere una conversazione. Se questa è la prima volta, solo continuare questo ritmo per 2-5 minuti. Continuare a tenere il ritmo più veloce fino a quando diventa scomoda. Questa è la vostra soglia del lattato.

3 Rallentare la frequenza cardiaca di nuovo e fare jogging lentamente per altri 5-10 minuti.

4 Provare ad aumentare la quantità di tempo che si esegue al vostro ritmo più veloce di 5 minuti ogni settimana. Se siete interessati nelle corse o aumentare il passo di corsa, il tempo più si spende nella vostra soglia del lattato, meglio è.

Consigli e avvertenze

  • Esecuzione a ritmi più veloci causerà un aumento della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Verificare con il proprio medico prima di tentare queste corse per garantire è possibile completare in modo sicuro.