Esercizi allenamento completo del corpo

Esercizi allenamento completo del corpo


A meno che non vi piace trascorrere diverse ore al giorno di lavoro fuori, si può rimanere in forma e tonica con esercizi di corpo pieno che colpiscono più gruppi muscolari e delle azioni comuni in modo da non dover esercitare tutto il giorno. Questi esercizi specifici usano molti muscoli per stabilizzare mentre altri muscoli sono in movimento. L'effetto è un allenamento più approfondita in un breve lasso di tempo. Aggiunta di velocità migliora la vostra resistenza e brucia le calorie cardiovascolari per la perdita di peso.

Orientato verso il basso Dog e Plank

Questo esercizio combina due esercizi in una sequenza. Vieni giù a quattro zampe su una stuoia. Poi sollevare le ginocchia da terra e spingere indietro attraverso i piedi per raddrizzare le gambe. Successivamente, raddrizzare le braccia e sollevare le anche verso il soffitto. Metti il ​​tuo corpo a forma di una lettera rovesciata V. Questa posizione è chiamata cane rivolta verso il basso. Mantenere la posizione per cinque a dieci secondi. Quindi, spostare il peso in avanti in modo che il petto e le spalle sono sopra le mani mettersi in una posizione di push-up. Questo si chiama tavola posa. Mantenere per tre-cinque secondi e poi ripetere l'intera sequenza. Prova a completare tre a cinque giri alla volta.

Lunge Combinazione

esercizi lunging sono grandi rinforzi parte inferiore del corpo che utilizzano più muscoli come le cosce e glutei. Se si fa un in avanti, laterale o affondo inverso, tutto costruire la forza parte inferiore del corpo. L'aggiunta di una mossa in testa ad un affondo lo trasforma in un allenamento completo del corpo.

Ad esempio, combinare un affondo in avanti con una stampa militare. Stand con i piedi insieme. Passo avanti in un affondo statico con la gamba destra. Allo stesso tempo, sollevare due pesi (uno in ogni mano) a livello delle spalle con i palmi verso l'esterno. Successivamente, spingere i pesi in testa, come si lascia cadere il ginocchio destro verso il basso verso il suolo. Come il ginocchio destro solleva il backup, le mani tornano verso il basso a livello della spalla. Infine, portare la gamba destra indietro accanto alla gamba sinistra. Do 10 a 12 ripetizioni. Ripetere l'intera sequenza con la gamba sinistra.

Calcio Stomp

Questa mossa utilizza tutti i muscoli delle gambe e combina velocità per metterti alla prova in condizioni aerobiche. Stand con i piedi da 12 a 15 pollici a parte. Affondare e spostare un piede e poi l'altro, come se jogging sul posto. Provare a spostare i piedi il più velocemente possibile in modo da poter sentire i muscoli dei glutei facendo un lavoro notevole. Continuare questo esercizio frenetico per 30 a 60 secondi alla volta. È inoltre possibile aggiungere movimento da lato a lato. Usa le tue braccia, combinando un movimento di punzonatura rapido allo stesso tempo, o di tenere le mani a pugno davanti al viso.

Sumo Squat

Squat sono un altro allenamento efficace parte inferiore del corpo. Se si aggiunge un peso o bollitore palmare campana, è possibile trasformare in un allenamento completo del corpo. Assumere una posizione di gamba larga con le dita dei piedi si è rivelato circa 45 gradi. Posizionarsi come se si sta per fare un plié dal balletto. In entrambe le mani tenere un manubrio in senso verticale. Ora abbassare le gambe in una posizione di squat e lasciare che il peso scenderà verso il pavimento con le braccia diritte. Mantenete la posizione per tre a cinque secondi. Come si raddrizzare le gambe fuori dalla posizione di squat, portare il manubrio alto verso il petto e piegare i gomiti. Ripetere l'intera sequenza 10 a 15 volte.