Fonti naturali di calcio

Il calcio è popolarmente conosciuta come la sostanza nutriente responsabile per ossa forti. I denti e le ossa contengono il 99 per cento del calcio nel vostro corpo. Il calcio aiuta con la formazione delle ossa e dei denti, la trasmissione degli impulsi nervosi, l'eccitazione e la contrazione dei muscoli, e la coagulazione del sangue.

Importanza

Secondo la Mayo Clinic, cibi integrali sono la migliore fonte di vitamine e minerali. Le fonti naturali di calcio sono consigliato se avete una storia di calcoli renali o una storia di malattia renale. In questo caso, i supplementi di calcio possono causare la formazione di calcoli renali.

sintomi da carenza

Carenza di calcio può portare a spasmi muscolari, rachitismo, l'osteomalacia e l'osteoporosi.

raccomandazioni

Per adulti e bambini 9 anni e più, la dose raccomandata di calcio è da 1.000 a 1.500 milligrammi al giorno.

fonti

Le fonti naturali di calcio sono i latticini (latte, yogurt e formaggi), verdure a foglia verde (cavolo, cavolo, senape e broccoli), salmone in scatola e sardine con le ossa, fichi, prugne, carrube, avena, semi di sesamo, semi di soia, tofu, crescione, Bok Choy e siero di latte.

Se sei vegan e / o intolleranti al lattosio, latte di soia e yogurt di soia possono sostituire le fonti caseari di calcio.

considerazioni

Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari sono preferibili per adulti e bambini oltre 2 anni di età. La vitamina D è necessaria per aiutare l'organismo ad assorbire il calcio. La luce solare è una fonte di questa vitamina.