Esercizi per ottenere un ventre piatto

Esercizi per ottenere un ventre piatto


Ottenere un ventre piatto può aiutare a sentirsi più sexy, e può essere un'indicazione della vostra salute generale. Ci sono molti esercizi progettati per aiutare a tonificare il tronco. Alcuni esercizi ab richiederanno l'uso di attrezzi ginnici. In altri casi, sarete in grado di eseguire gli esercizi dalla comodità della propria casa.

Allungamento

Lo stretching aiuta a creare muscoli agili e aumentare la destrezza. Si dovrebbe prendere l'abitudine di allungare prima di intraprendere qualsiasi tipo di allenamento di routine. torsioni laterali sono buoni tratti che aiutano a sciogliere la schiena bassa e dei muscoli addominali. Nella posizione di partenza, le gambe devono essere alla larghezza delle spalle. Le mani devono essere posizionati sul fianco, e sguardo fisso in avanti. Torcere il busto verso sinistra. Segui attraverso ruotando la schiena e la testa. Tenere il tratto per 15 secondi. Ripetere sul lato destro.

allunga il braccio Overhead contribuire ad allentare la vostra metà e parte bassa della schiena e gli addominali. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe sul pavimento. Il piccolo della schiena deve essere contro il pavimento. Le braccia devono essere posizionati direttamente sopra il petto, con i palmi rivolti al soffitto. Abbassare le braccia sopra la testa. Tentativo di premere le braccia sul pavimento. Tenere il tratto per 15 secondi. Rilasciare il tratto lentamente, portando le braccia indietro alla posizione di partenza.

curve laterali sono un buon tratto per la schiena e laterali muscoli addominali. I piedi devono essere appoggiati sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia. Metti la mano sinistra sul fianco sinistro. Estendere il braccio destro verso l'alto, con il palmo rivolto verso il soffitto. Raggiungere la mano destra sopra la testa, piegando la tua vita a sinistra. Tenere il tratto per 15 secondi. Ripetere sul lato destro.

La formazione Ab

Scricchiolii sono un ottimo modo per appiattire la pancia e dare definizione alla addominali. Sdraiatevi sulla schiena, ed estendere le gambe in modo che essi vengono premuti contro il pavimento. Le mani devono essere a coppa dietro le orecchie, con i gomiti estesi fuori. Tenere la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento, come si alza la parte superiore del busto tre pollici da terra. Tenere premuto per un secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Completare tre serie di 10 ripetizioni. È possibile aumentare il numero di serie o ripetizioni come aumenta la tolleranza.

rilanci gamba dritta sono buoni per sviluppare gli addominali inferiori. Sdraiatevi sulla schiena, con le mani sotto i fianchi. La schiena inferiore deve essere premuto con forza contro il pavimento. La testa deve essere in su, con il mento nel tuo petto. scapole dovrebbero essere dal pavimento. Le gambe devono essere estesi. Tenere i piedi flessi, con i talloni due pollici dal pavimento. Sollevare le gambe fino a quando non sono perpendicolari nell'aria. Abbassare le gambe lentamente, facendo attenzione a mantenere il controllo. Completare tre serie di 10 ripetizioni.

Hanging ginocchio solleva lavorare tutti i muscoli addominali, oltre i fianchi, spalle e schiena. Appendere da una barra con le gambe estese. Piegate le ginocchia. Alza le ginocchia più in alto possibile, avendo cura di controllare tutti i movimenti. Completare tre serie da 10 ripetizioni.

Formazione Croce

esercizi di cross-training sono un buon modo per bruciare calorie. Boxe, corsa, sci, nuoto e ciclismo sono tutti buoni modi per appiattire la pancia. Come la vostra tolleranza allo sforzo aumenta, è possibile aumentare l'intensità degli esercizi. esercizi ad alta intensità consentono di bruciare più calorie più velocemente.

Interval training è un buon modo per bruciare una quantità significativa di calorie. Interval training combina alta intensità e periodi di bassa intensità nel vostro allenamento. Ad esempio, se si sta eseguendo, una parte del vostro allenamento consisterà di tutti-out sprint, mentre l'altra parte può essere leggero jogging. Una sessione di 20 minuti può essere diviso alternando ad alta intensità e bassa intensità ogni due minuti.

La chiave è di rimanere attivi, fare attività fisica ti piace. Sia che giocare a basket o squash o fare qualche altra attività fisica, l'esercizio aerobico gioca un ruolo enorme nel appiattire la pancia. Si dovrebbe cercare di esercitare almeno tre volte alla settimana. Prendere un giorno di riposo tra gli allenamenti per consentire i muscoli addominali per recuperare.