Come posso ottenere il mio culo rotondo e Plump Anche in questo caso?

Come posso ottenere il mio culo rotondo e Plump Anche in questo caso?


Se siete stati rallentamento sul regime di allenamento, avrete notato il corpo sta ammorbidendo e jiggling in modi non abbastanza come. Essere orgogliosi della vostra azienda, fondo rotondo non deve essere un vecchio ricordo. Si può prendere un po 'più di fatica e sudore per farti tornare in forma ancora una volta, ma se hai fatto prima, sai che è realizzabile. Prima di sapere che il tuo culo sarà grassoccio e rotondo nel modo tonica che vi farà pronti per il tuo abbigliamento preferito o fondo bikini.

istruzione

1 Gestire il vostro apporto calorico se il grasso e sterline tendono ad andare direttamente al vostro fondo. Mettere un piano in moto per mangiare correttamente in modo da poter iniziare a perdere peso, che sarà transizione ciccia in un tush tonica. Mangiare molta frutta e verdura, bere molta acqua e ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto di carboidrati come pasta, pane e riso. Prendete una dieta più nutrizionale per radersi i chili in preparazione per un bottino energico sabbiatura esercizio di routine.

2 Ottenere le gambe in movimento per aiutare a bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Se ti piace parco in esecuzione o un paio di stint di 45 minuti sul tapis roulant, iniziare il vostro programma di fitness con un programma cardio aggressivo. Piano di impegnarsi per almeno tre o quattro giorni di allenamento cardio per costruire la resistenza e la forza.

3 Aggiungere un paio di serie di squat alla vostra routine. In piedi con le gambe hip-larghezza delle spalle e abbassare il sedere, come se si fosse seduti su una sedia. Più in basso, per quanto è possibile, senza mettere troppo stress sulle ginocchia. Assicurarsi che le dita dei piedi siano di fronte le ginocchia quando si abbassa ed espirare la bocca. Come si elevare alla posizione eretta, stringere i muscoli glutei strettamente inalazione come si torna. Completare due a tre serie di 8-10 ripetizioni.

4 Costruire la forza nelle gambe e testa a testa con un allenamento affondo aggressivo. Inizia in piedi alla larghezza delle spalle e affondo in avanti con una gamba sola. Gambe devono essere tanto di un angolo di 90 gradi possibile. Fate estrema attenzione a non permettere il ginocchio di muoversi di fronte le dita dei piedi per forma perfetta. Utilizzare il primo set su una gamba in piedi schiena dritta e parte bassa della schiena in un affondo con ogni conteggio. Passare le gambe per il secondo set. Per una sfida, il terzo set, alternare le gambe con ogni conteggio per bruciare grassi e eccita il sistema cardiovascolare. Per una serie finale, invece di venire verso l'alto ad una posizione eretta, spostare a metà sul affondo e pulsano un paio di volte.