Camminando per alleviare la pressione durante la gravidanza

Camminando per alleviare la pressione durante la gravidanza


Come le modifiche del corpo per soddisfare le esigenze della vostra crescita abitante grembo materno, si può verificare dolore e la pressione nella schiena e del bacino. esercizi aerobici delicati come camminare possono rafforzare la schiena e muscoli pelvici, che porta a meno dolore alla schiena durante la gravidanza, afferma Deepak Chopra, MD, scrivendo per Huffington Post. Lace up di un paio di scarpe da trekking comode e camminare il tuo modo di sollievo.

Cause di pressione e il dolore

Il centro di gravità si sposta in avanti, facendo pressione sulla parte bassa della schiena. È magra indietro per bilanciare te stesso, mettendo ancora più pressione sulla parte bassa della schiena. Nel terzo trimestre, i muscoli addominali diventano troppo allungato per contribuire a sostenere voi in modo che i muscoli lombari assume il lavoro, causando dolori muscolari. Verso la fine del terzo trimestre, la testa del vostro bambino affonda inferiore nel vostro bacino, mettendo pressione sui fianchi e del bacino.

Gear Up

Assicuratevi di mettere su comodi, scarpe da passeggio imbottite che hanno tacchi bassi e un sacco di supporto dell'arco plantare. Ci sono le cinghie di supporto e imbracature per la pancia che possono aiutare a prendere la pressione fuori la schiena e bacino. Si potrebbe indossare uno mentre si fa l'allenamento a piedi, e in qualsiasi momento siete in su e su.

Rimani idratato

Portate una bottiglia d'acqua riempita con molta acqua fresca con voi. Si potrebbe anche desiderare un flacone spray riempito con acqua fredda per nebbia da soli se siete a piedi nella stagione calda. Evitare l'esercizio in tempo caldo o umido, perché si può surriscaldarsi o disidratarsi facilmente; invece, ha colpito il tapis roulant in una stanza con aria condizionata o in palestra.

Modulo Walking corretta

E 'importante guardare la postura mentre si cammina, soprattutto perché essere incinta può buttare fuori e mettere a dura prova sulla schiena. Mantenere il livello alto e il mento al collo. Assicurarsi che i fianchi sono in linea con le spalle in modo che ci sia il meno curva nella parte bassa della schiena il più possibile. Piegare i gomiti e oscillare le braccia per aiutarvi a camminare più velocemente, pur mantenendo l'equilibrio. Una traccia è una ottima posizione a piedi per le donne in gravidanza, perché la superficie è più morbida e molto uniforme, rendendo più facile sulla schiena e fianchi.

Allungamento

Se il vostro obiettivo è quello di alleviare il dolore e la pressione, che si estende dopo la passeggiata è sicuramente qualcosa che si dovrebbe fare. A piedi si riscalda e scioglie i muscoli, che consente di allungare più facilmente e profondamente. Prova questo tratto di alleviare la pressione bassa della schiena. Get a quattro zampe con la tua lunga colonna vertebrale e piatta e la testa in linea con esso. Tondo la schiena il modo in cui un gatto inarca la schiena, e tenerlo lì per alcuni secondi. Rilasciare e tornare alla posizione di schiena piatta. Ripetere per 10 ripetizioni.

Considerazioni sulla sicurezza

Consultare l'ostetrica o il ginecologo prima di iniziare qualsiasi esercizio. Si può dire se l'esercizio è OK per voi durante la gravidanza in base alla storia clinica e le eventuali complicazioni della gravidanza si possono avere. Non camminare o fare qualsiasi esercizio fino al punto di dispnea o esaurimento, dal momento che il vostro bambino ha bisogno di ossigeno a tutti i tempi. In caso di capogiri, difficoltà di respirazione, sanguinamento vaginale, perdite di fluido o contrazioni mentre si cammina, fermarsi e contattare l'ostetrica o il ginecologo immediatamente.