Come costruire tutti i muscoli del petto superiore con push-up

Come costruire tutti i muscoli del petto superiore con push-up


La cassa è una di quelle aree del corpo che è apprezzato da molti sollevatori di peso nel mondo. Questo ha senso, dal momento che racchiude uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo. Gli uomini cercano di costruire i loro muscoli del torace superiore di sviluppare un buon fisico, e le donne spesso costruiscono i loro muscoli pettorali superiori per mantenere i loro seni da cedimenti. Uno dei modi più comuni per farlo è con l'uso di manubri, bilancieri e il peso di machines.There alcun dubbio che tutti i muscoli della parte superiore del torace può essere lavorato con questa attrezzatura, ma possono anche essere lavorato facendo push-up con un paio di strumenti e alcune variazioni.

istruzione

1 Elevare i piedi. Per lavorare i muscoli pettorali superiori, è necessario essere in posizione inclinata con i piedi elevati. Il primo passo è quello di fare push-up con i piedi su una sedia. Mettete le mani sul pavimento circa alla larghezza delle spalle; i piedi devono stare insieme.

2 Come costruire tutti i muscoli del petto superiore con push-up

Portare in BOSU. La Balance Trainer BOSU è uno strumento di formazione funzionale che assomiglia a una palla di stabilità che è stato tagliato a metà. Esso ha un lato piatto e un lato cupola gonfiata e può essere utilizzato in entrambi i modi. Per aggiungere più intensità e di reclutare più fibre muscolari, posizionare il lato cupola verso il basso ed eseguire pendenza push-up con le mani sui bordi del BOSU ei piedi su una sedia.

3 Come costruire tutti i muscoli del petto superiore con push-up


Fare luccio push-up. Pike push-up sono fatto per indirizzare parte superiore del torace, e come un ulteriore vantaggio, hanno colpito anche i dorsali e le spalle. Per eseguirli, entrare in una posizione regolare push-up. Ora camminare le mani all'indietro quando si solleva contemporaneamente i fianchi in aria. Quando il corpo è piegato ad un angolo di circa 90 gradi, eseguire le flessioni.

4 Fare muro push-up --- uno dei più difficili tipi di push-up. In piedi circa 2 piedi di distanza da un muro. Mettete le mani sul pavimento, e poi capovolgere la parte inferiore del corpo più e mettere i piedi contro il muro. Voi braccia e il corpo deve essere dritto, e si dovrebbe essere con una leggera angolazione. Ora abbassare lentamente te stesso verso il basso e spingere indietro fino.

5 Cambiare posizioni delle mani. L'ultimo pezzo del puzzle si trova all'interno della posizione delle mani. Non a livello di presa push-up di indirizzare ulteriormente le fibre muscolari sui lati del torace. Fare più vicino-grip push-up per indirizzare ulteriormente i frontali muscoli pettorali superiori.

Consigli e avvertenze

  • Ogni volta che si sta facendo push-up, tenere fisso lo sguardo in avanti, mantenere il vostro core impegnato attivamente e mantenere una linea retta dalla parte posteriore della testa per la vostra heels.When si inizia a fare inclinare push-up, è possibile inserire i piedi su un passo, una cassa o qualche altro oggetto che è inferiore al pavimento di una sedia. Il vostro obiettivo è quello di aumentare progressivamente la height.When facendo luccio push-up, abbassare il naso dritto verso il pavimento. Quando si stanno spingendo te back up, assicurarsi di mantenere un buon allineamento del corpo.
  • Fare molta attenzione quando si fa parete push-up. Quando si inizia a fare queste, avere uno spotter a disposizione per aiutare a capovolgere il vostro corpo più e per aiutarvi a capovolgere giù di nuovo.